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如何練三角肌?學會這2個知識點,帶你練出壯實的肩膀

在我們的身體中,有一部分非常重要的肌肉,它在一定程度上,直接決定著自己的肩膀寬大壯實與否,這也就是說,如果我們能夠在健身訓練中,去把這部分肌肉練好的話,那麼就能夠幫助去擁有一個寬大壯實的肩膀,這部分肌肉就是我們肩部的三角肌。

對於三角肌這部分肌肉,小編我想說的是,如果我們想要把三角肌這部分肌肉練好的話,需要去注意的問題,以及需要去學習的知識還是比較多的。

因為我們得要知道的是,三角肌這部分肌肉在某種程度上來說,算是一個比較複雜的肌肉,因為它既是我們的正面肌肉,也就是我們的背面肌肉。

在小編我的觀念中,如果我們想要把肩部三角肌練好的話,那麼學會這2個知識點是非常重要的,那麼接下來,小編就給大家介紹一下。

一,明白三角肌各個部分肌肉的功能

我們如果對健身訓練有一定了解的話,那麼就應該知道這個要點,那就是如果想要練好一塊肌肉的話,那麼首先要做的,那就是去清楚那塊肌肉的功能,也可以這樣理解,那就是知己知彼,百戰不殆。

我們如果想要練好自己的三角肌的話,也是需要明白三角肌各個部分肌肉功能的,首先,我們的三角肌分為三個部分。

其一,就是自己的三角肌前束,它的肌肉功能是讓我們肩關節做一個屈的動作,就比如我們做的前平舉的動作等等。

其二,就是我們的三角肌中束,它的肌肉功能就是我們的肩關節做一個外展的動作,比如我們在做側平舉以及肩部推舉動作的時候,就可以很好的練到自己的三角肌中束。

其三,三角肌後束,這塊肌肉在一定程度上來說比較特殊,它的主要功能,是讓自己的肩關節做一個水平外展的動作,我們要想練到三角肌後束的話,可以做一些俯身飛鳥或者蝴蝶機反向飛鳥等等訓練動作。

二,選取的訓練重量寧小勿大

在我們進行三角肌的強化訓練中,在做一些練肩訓練動作的時候,關於訓練重量的選擇,我們應該知道的是,選擇的重量寧小勿大。

因為我們的肩部三角肌,並不屬於一個大肌肉群,它在一定程度上,並不怎麼需要大重量訓練的刺激。

我們一般在做動作的時候,選取一個較輕的重量,然後做動作需要穩並慢,充分感受自己的肩部三角肌發力,最好做到快起慢落,落的過程可以持續五秒左右。

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