瘦肚子瑜伽7個動作圖只需4天腰圍縮小3cm

時尚 04-15

來源:圖蟲

現在很多人一天絕大部分的時候都是在辦公室裡面坐著辦公，長期久坐再加上缺乏足夠的運動，就會導致肚子上堆積了很多贅肉。如果肚子上面的肥肉太多，不僅會嚴重影響大家的外在形象，而且還會導致大家無法穿上自己喜歡的衣服盡情展現身材。

特別是對身材很重視的女孩們而言，小肚腩的存在是會令她們感覺非常煩惱的。瑜伽這項運動大家都很熟悉，而平時通過瑜伽鍛煉也可以幫助大家輕鬆減掉小肚子。接下來小編就來為大家介紹瘦肚子瑜伽7個動作圖，趕緊往下了解吧！

來源:站酷

1、第一個動作

首先大家需要打開雙腳，吸氣將兩隻手臂抬至水平，然後開始呼氣，放鬆肩膀，將掌心翻轉向下，兩隻眼睛平視前方。開始深呼吸，在吐氣的時候放鬆右腰上半身水平向右邊逐漸倒下。

切勿身體不要往前傾，切勿弓背，讓身體感覺自己緊貼著牆面，肩膀盡量向外打開，保持這個姿勢15秒之後再恢復到剛開始的姿勢，然後反方向重複這個動作。

來源:圖蟲

2、第二個動作

首先坐在地板上，然後併攏雙腿，向上微微抬起45度，兩隻手向前平舉，堅持20秒之後再將雙腿放下來。堅持做這個動作十次，每次抬腿的時候都要緩慢一些，讓自己下腹的肌肉能夠得到深層的鍛煉。

3、第三個動作

首先大家需要仰卧在墊子上面，兩隻手自然垂直。然後再慢慢地將上半身抬起來，兩隻手抱住右邊的膝蓋，讓自己的腿部能夠盡量地靠近身體。臀部要緊貼地面，左腳輕輕離開地面。保持這個動作大概10秒左右，接著換另外一條腿做該動作，反覆做十次便可以有效起到瘦肚子的效果了。

來源:圖蟲

4、第四個動作

首先身體要保持自然挺直的狀態站立著，打開雙腳直到與臀部保持同寬的位置。將自己的左腳向前方跨一大步，讓左腳可以輕鬆形成一個弓字形，左腿也要與地面保持平行的狀態。輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝的方向。然後雙手合十，舉高雙手超過頭頂，保持這個動作30秒，然後再逐漸恢復至原來的狀態，換另外一隻腳重複20次即可。