孕晚期要經歷的「五大煎熬」，每樣都讓孕媽崩潰，過來人深有體會

文丨福林媽咪

孕媽們在孕晚期是不是都用這樣的經歷：

晚上睡不著，就算是翻身也很艱難，這簡直就是「折磨」。

其實，對於孕晚期的准媽媽們來說，孕晚期的「煎熬」可不止失眠這一點。

孕媽孕晚期可是要經受包括失眠在內的「五大折磨」。

煎熬一：尿頻

孕媽在孕晚期出現尿頻，是因為胎寶寶的成長發育，使得子宮壓迫到膀胱，導致膀胱儲量減小，使得孕媽們小便次數變多，頻繁往返於廁所與卧室之間。

有些孕媽為了不想頻繁上次所，就選擇少喝水，以此來減少體內的水分，這樣的做法完全是錯誤的，孕媽體內水分不足，會影響胎寶寶成長發育。

正確的控制體內水分，以減輕尿頻的方式，應該是在睡前2小時減少喝水量。

減輕尿頻的其他方式：

採用側卧的睡姿，可以減輕子宮壓迫輸尿管，。

飲食上要少吃冬瓜、芹菜、葡萄、西瓜等利尿食物。

一旦孕媽有尿意，一定要及時排便，不能憋尿，不讓會讓膀胱受到損傷，而且尿液中的有害物質也會影響胎兒的發育成長。

煎熬二：失眠

孕媽在孕晚期失眠，很大程度就是因為尿意，當然孕晚期，胎寶寶活躍增多，會引起孕媽腸胃不適，在加上子宮壓迫神經，會讓孕媽出現短暫的肢體麻木抽筋的感覺，這些都會讓孕媽身體感到不適，不能很好的進入睡眠狀態。

而且，孕晚期，准媽媽們還要時刻注意自己有沒有宮縮反應，這樣的緊張狀態，也不利於孕媽們的休息。

孕晚期失眠，孕媽可以這樣來緩解：

睡前泡泡腳或者是洗熱水澡，能很好的幫助自己進入睡眠狀態，或者晚餐吃一些有助於睡眠的食物，比如核桃、香蕉、雞蛋、牛奶。

值得注意的是助眠食物，孕媽們可別在臨睡前吃，那樣腸胃在消化的過程中會更影響睡眠質量。

調整睡眠姿勢，左側卧睡，減少子宮對身體動脈的壓迫，也可以在自己的膝關節墊個枕頭的等高一點的物件，能讓腰背部肌肉放鬆，這也能讓自己很好的進入睡眠。

做好腿部按摩，舒緩肢體肌肉壓力，讓身體得到放鬆。

調整好自己的心情，聽聽音樂，釋放一下壓力。

煎熬三：恥骨越來越疼痛

到孕晚期，胎寶寶會為自己的分娩做好準備，開始「入盆」動作，也就是胎寶寶將自己的頭部，通過母體的骨盆入口放入骨盆腔中，以確定自己的位置，方面分娩。

這樣的動作，會加重孕媽恥骨的承受力，甚至會讓恥骨部位出現分離，也就會導致孕媽大腿根處出現酸疼的感覺。

這樣的感覺在孕媽變換姿勢的時候會更為明顯。

緩解恥骨疼痛的方式以調整姿勢和正確活動為主：

坐下休息的時候，孕媽要儘可能的保持後背直立，還要注意在背後放一個靠背；

站立的時候，盡量保持雙腿並立站立，那樣身體重力就會被分成兩部分；

睡覺的時候，翻身時盡量保持腳和臀部同時進行，慢慢翻動。

上下樓梯活動時，一階一階邁，可以減輕身體重力對自己的壓迫。

煎熬四：便秘情況越來越重

孕期便秘很常見，這是因為孕媽身體分泌的大量黃體酮，會減弱孕媽大腸的蠕動，同時，胎寶寶的發育造成的壓迫，就會讓腸道血液循環受到阻礙，孕媽的排便機能相對減弱，再加上孕媽孕期活動量減少，身體的消化機能也有所下降，這些都會讓便秘情況越來越嚴重，甚至會形成痔瘡。

緩解便秘癥狀：

孕媽白天要多補充水分，以增強腸道蠕動，還要多吃蔬菜雜糧，保證體內纖維素的攝入，不能吃辛辣刺激的食物。

運動能很好的促進身體血液循環，幫助身體消化吸收，增加腸道蠕動。

養成每天定時排便的習慣，那樣才能保證體內廢棄物的及時排出。

煎熬五：妊娠紋癢

有些孕媽在孕晚期，比如初產孕媽，或者是多胎妊娠的孕媽，腹部會很癢，甚至會出現「妊娠多形疹」的癥狀。

它形成的原因，大多是孕媽腹部皮膚被過度拉伸所致，並不會對胎寶寶產生很大的影響。

要避免出現妊娠紋癢的癥狀，孕媽可以用冷熱交敷的方式，來緩解發癢癥狀。

同時，在穿衣選擇上，孕媽也盡量選擇寬鬆、吸汗的衣服。

孕晚期，對孕媽和寶寶來說都是很關鍵的時刻，想要緩解孕晚期帶來的折磨煎熬，孕媽們一定要特別謹慎因為稍有差池，就可能導致寶寶早產。

雖說孕媽們在孕晚期，要經受這麼多的「煎熬」，但她們只要想到馬上就能見到期待已久的寶寶，內心還是很幸福的。

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