減脂過程中如何留住肌肉？學會使用這2個方法

說到減肥減脂這個話題，小編我相信大家應該是不會陌生的，並且我們有很多人都是接觸過一定的有關於減肥減脂的健身運動的，但是我們得要知道的是，如果我們想要在自己減脂的過程中，去獲得一個較好的減脂效果，並且保持自己的身體健康的話，那麼就需要在減脂中去注意很多的問題。

就比如說我們在減脂的過程中，需要去注意這樣的一個問題，那就是在減脂的過程中，需要去留住自己的身體中的肌肉，不能讓肌肉量流失得過多。

因為我們得要知道的是，如果我們在減脂的過程中，讓身體中的肌肉量流失得過多的話，那麼不僅會加大我們減肥反彈的幾率，而且還可能會影響自己的身體健康，

那麼我們我們該如何才能夠在減脂的過程中，去留住肌肉呢？在小編我的觀念中，如果我們能夠學會這樣2個方法的話，就能夠有效的幫助到自己。

一，減脂期間可以進行高強度間歇訓練

說到高強度間歇訓練，可能大家聽起來有些陌生，但是如果小編我說HIIT的話，大家可能應該就會不怎麼陌生了。

因為HIIT這樣的減脂方法，在很長的一段時間內，都應該是一個比較熱門的減脂運動之一，我們有很多人應該都是進行過的。

對高強度間歇訓練，小編我想說的是，如果我們在每周進行一次到三次的高強度間歇訓練，不僅能夠有效的幫助我們減少自己身上的脂肪。

而且還能夠幫助我們刺激自己身體中的肌肉，不會讓自己的肌肉量因為脂肪的減少而降低，一般來說，我們進行一次高強度間歇訓練的時間在四十分鐘左右是比較好的。

如果我們對高強度間歇訓練不怎麼熟悉的話，是可以通過一些視頻去學習動作的，其中波比跳就是高強度間歇訓練中一個非常不錯的動作之一。

二，在飲食上多補充高蛋白的食物

我們得要知道的是，如果我們想要讓自己身體中的肌肉量不掉的話，那麼自己最應該去做到的，那就是在飲食中去補充足夠的蛋白質。

因為我們的肌肉不管是增長還是維持，都是需要大量的蛋白質去補充的，自己的肌肉主要成分和養分都是蛋白質。

就比如說，我們在飲食上可以去多吃一些例如魚肉或者雞肉等等蛋白質含量高的肉類，還有一些蛋類，比如雞蛋也是比較好的蛋白質來源，當然，我們還可以適當的去補充一些蛋白粉也是比較好的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！