瑜伽練習中經常說的「核心」是什麼，哪些體式可以增強核心力量？

核心力量是練習瑜伽體式中穩定性的主要控制因素之一，對保證正確的身體姿態、協調平衡、肌體控制等方面都具有重要意義。由於核心力量所處的位置和儲備的能量比較特殊，所以人體的姿勢、運動機能和運動技能的發揮都需要核心力量來支持和穩定。

在練習瑜伽的過程中，隨著身體姿勢的改變，身體重心不斷移動，上下前後起伏不定。身體一直處在「平衡穩定—失衡不穩定—平衡穩定」的動態變化中。在人體的整個運動過程中，需要靠核心力量來使肌肉包裹骨骼，進行調整順位，保持身體穩定和平衡。

那麼，到底什麼是核心力量？

我們通常所說的核心力量指的是核心肌群的協同工作能力。強化核心肌群的力量，可以改善平衡力，使你的站姿更挺拔，還能夠讓你毫不費力地舉起重物，就算年紀增長，也能使你的身體處於巔峰狀態。

強大的核心力量能使你安全地進行運動或機能運動。如果核心力量薄弱，你的運動表現將受到影響，並且還會增加損傷風險。

所以，要想把瑜伽練好，核心穩定至關重要.

那麼，瑜伽練習中如何做到正確「收腹」，啟動核心呢？

收腹從下腹部會陰開始

收腹不是說直接把肚臍收向後背（如果這樣做，你會發現好像很難收緊），而應該是有意識地上提會陰，收下腹部的三角區域，真正的激活啟動盆底肌，整個生殖系統的區域都在向內向上收緊，然後肚臍自然就內收了，而這樣的收腹會更加穩定。

不憋氣，用胸腔呼吸啟動膈肌。

瑜伽練習中，有些同學說收腹了就不會呼吸了，很容易憋氣。那是因為平時，比較習慣性的用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的緊張僵硬，所以一收腹就不知道怎麼呼吸了。

這個時候，就需要多練習胸式呼吸，把氣息帶到肋骨、後背，啟動膈肌，收緊腹壁，支持和保護所有的內部器官和下背，真正的激活核心。

找到「把褲子拉鏈拉上去」的感覺。

呼氣時，使勁拉上拉鏈（從恥骨向內並向上收進腹部直到肚臍），吸氣的時候保持半收緊狀態；下一個呼氣的時候重新收緊；下一個吸氣的時候，保持半收緊。

吸氣的時候稍微放鬆一點，保持半收緊可以讓吸氣更加充分，但是不要完全鬆掉這樣腰部能夠始終得到有效地支持，更好的收緊腹部，激活核心。

到底核心力量為什麼那麼重要呢

提昇平衡

在瑜伽墊上，強壯的核心可以幫助你保持很多體式更長時間，更加穩定。在瑜伽墊外，特別是隨著年齡增大，平衡變得越來越重要，因為可以防止摔倒受傷。

保持體式更久更有力

平衡體式需要技巧和練習，但是也需要強壯的核心。

像樹式或者頭倒立，如果核心塌陷了，體式就不穩定了。缺乏核心，就很難站得更高更穩，即使再怎麼專註也是一樣。

好看健康的體態

大家都知道，健康的體態應該是站直站高，肩膀往後。但是，很多人不太重視，還是有點圓肩，頭往前伸。

之所以會這樣的原因之一，就是核心肌肉比較弱。通過加強核心肌肉，就更容易作出健康的體態，體態正確之後，呼吸自然得到改善，脊柱更加健康，可以讓你變得更加健康。

提升核心的瑜伽體式

肘板支撐

1、手肘撐地，肘關節和肩關節同身體呈直角。

2、雙腿伸直，身體保持挺直。

3、用腳趾和前臂支撐體重。

4、腹部內收，保持30秒以上，逐漸增加時間。

橋式

1、曲膝仰卧，雙腳打開與肩同寬。

2、雙手掌心朝下放在身體兩側。

3、吸氣，臀部抬向天空。

4、保持雙臂壓實地面，保持30秒。

反台式

1、坐立，雙腳彎曲踩地，腿併攏。

2、雙手往後撐地，指尖朝前。

3、吸氣腹部內收臀部上提，雙腿伸直。

4、腳掌踩地，脖子後側放鬆延展。

幻椅式

1、雙腿併攏，彎曲膝蓋。

2、膝蓋向後，臀部向下。

3、雙手向上延展，保持脖子後側延展。

4、保持30秒。

核心力量的加強，對於瑜伽習練者來說非常重要，如果你希望自己對體式的掌控更加完美的話，那就去練習核心吧！

圖片：網路

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