每天跑步三十分鐘，這樣就可以減脂？你想的太簡單了

相信大家一定知道跑步對減脂的效果，很多人在健身初期的時候，並不知道該怎麼樣才能讓自己快速瘦下來，所以會嘗試著去跑步或者做一些器械運動，企圖讓自己瘦下來。

跑步是我們最熟悉的有氧運動，和其它的運動相比較，跑步無疑是具有巨大的優勢的，那就是沒有任何的場地限制或者時間限制。

很多人或許會非常喜歡游泳或者騎車，這兩項運動都需要藉助一定的條件才能完成，比如騎車需要單車，而游泳則需要游泳池。而跑步只需要你能夠走出去跑起來就可以了。

但是現在很多人把跑步這項運動想像的太過於簡單了，為什麼呢？因為很多人不知道跑步到底跑多少時間合適，不知道跑步跑多少距離合適。

相信在大多數不怎麼運動的人的眼裡，跑步就是跑起來就可以了，不存在特殊的速度要求或者時間要求，很多人都是跑一跑然後走一走，跑一會再休息一會，這樣的方式跑步其實效率是很低的。

我們總是聽別人說，每天跑步三十分鐘，這樣就可以減脂，但真的是這樣嗎？跑步到底應該跑多少比較合適呢？又該怎麼跑？我們有三個非常重要的標準，我們在跑步的時候遵循這三個要求就可以達到很好的跑步效果。

第一個要求，跑步的時候速度不能太慢。我們在跑步的時候需要有一定的速度要求，這樣才能保證我們跑步的強度，不能說用走路的速度去跑步，這樣肯定是很難達到效果的。

一般來說我們可以用心率來判斷我們的跑步速度，這種方法是比較合適的，比如你今天跑步消耗時長為三十分鐘，你可以嘗試著在跑步的時候通過掐脈搏或者運動手環來觀測心率。

然後你再計算出你的最大心率是多少，一般我們可以用二百二減去年齡，得到的數值的百分之六十左右，就是你慢跑的時候最適合的心率。

如果你檢測到的心率在這個範圍，那麼你這次跑步的效果就比較好，當然這種方法比較麻煩，你也可以使用一種更簡單的更直觀的方法，那就是看你的呼吸和說話。

如果你在跑步的時候能夠斷斷續續的說話，那麼你這次跑步也是不錯的。這種方法相對更簡單一些，但是也是不太靠譜的一種方法。

第二個要求，跑步的時候不能只追求半個小時。有氧運動會消耗我們身體中的能量，很多人都知道我們在跑步的時候，最先開始消耗的往往是身體中的糖分，隨著時間推移脂肪消耗的速度開始加快。

當運動時間到了半個小時的時候，脂肪消耗速度超過糖分，但是這並不是絕對的。很多因素都會影響這個效果出現的時間。

所以我們如果真的想瘦下來，還是要盡量多跑才行，有氧運動是典型的你付出多少就收穫多少的運動。

第三個要求，跑步之後不要立刻吃東西。剛剛跑完步我們的身體需要快速的恢復，如果你這個時候快速補充能量，你的身體會非常興奮地把你吃進去的東西吸收掉。

這樣一來你剛才跑步那麼辛苦都白費了，跑步這麼痛苦你一定不希望你的努力付諸東流吧。

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