做卧推時沒有注意這3點的話，做得再多可能都是白費力氣

在我們的健身訓練中，有很多的各種各樣的訓練動作，其中有很多比較重要的訓練動作，如果我們能夠在進行健身訓練的過程中，去把那些重要的訓練動作做好的話，那麼自己在健身中所獲得的訓練效果就自然會比較好了，反之，如果我們做不好的話，結果就相反了。

其中，在小編我的觀念中，卧推就是我們健身訓練中的一個非常重要的訓練動作了，如果我們想要把自己的胸部肌肉練得壯實，練強的話，那麼勢必就需要把卧推這個動作做好。

對於卧推這個訓練動作，小編我想說的是，我們如果想要把卧推做好的話，那麼在做卧推的過程中，所需要去注意的要點問題還是比較多的。

就比如這樣的3個點，小編我接下來就給大家介紹一下，希望能夠去幫助大家更好完成卧推這個訓練動作，從而獲得一個更好的訓練效果。

一、握距不應過寬

我們很多人在做杠鈴卧推的時候，如果沒有選取好握距的話，那麼很可能會讓自己在做卧推的時候，出現胸部肌肉發力不明顯，而肩部肌肉發力明顯的情況。

一般來說，我們做卧推時的握距在一點五倍肩寬左右是比較好的，如果太寬或者太窄的話，都會影響自己的胸肌發力。

另外，我們在握住杠鈴的時候，最好要採取閉握的方式，而不是帶有一定危險性的半握，用半握的話，就可能會讓杠鈴滑落而砸傷自己。

二、沉肩，收緊肩胛骨

這一點是非常重要的，我們在做卧推的時候，一定要去做到這一點，如果我們沒有做到沉肩以及收緊肩胛骨的話。

就很可能會讓自己在做卧推的時候，出現身體搖晃不穩的情況，而且還會讓我們的肩部肌肉代償過多，影響自己的胸肌發力。

三、速度要慢，大臂外展角度要合理

我們在做很多動作的時候，都要做到一個字，那就是穩，也就是說，我們在做動作時，動作的速度不能過快，一般來說，做卧推時，推起用一到兩秒的時間，然後杠鈴下落的過程用三秒左右的時間即可。

另外，我們還應該做到的，那就是讓自己大臂外展角度合理，也就是讓自己大臂與軀幹的夾角不要過大，也不要過小，一般在七十度左右就是比較合適的了。

我們得要知道的是，如果我們在做卧推的過程中，不能去較好的注意到這3個點的話，那麼自己所做的卧推可能都會是白費力氣了。

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