做高位下拉時，背部肌肉沒有發力感覺？你有做到這2點嗎？

在我們的健身訓練中，小編我相信我們有大多數人應該都是會去進行力量訓練的，而我們很多人在進行力量訓練的過程中，如果想要通過力量訓練，去獲得一個較好的訓練效果的話，那麼就最好把力量訓練分為好幾個部分，其中背部肌肉的強化訓練，就是其中的很重要一部分，因為如果我們能夠把背部肌肉練好的話，對自己的身材，以及身體健康都會有一個很大的幫助。

而在我們的背部肌肉強化訓練中，有很多的訓練動作，其中，高位下拉就是一個非常好的訓練動作，因為如果我們能夠把高位下拉這個動作做好的話，它所給我們帶來的練背效果就會是非常好的。

但是，對於我們很多人來說，特別是對於很多的健身新手朋友來說，很可能會在做高位下拉時，去遇到這樣的一個問題，那就是做高位下拉時，背部肌肉沒有發力感覺？

對於這個問題，小編我想說的是，我們很多人之所會在做高位下拉的時候，沒有一個較好的背部肌肉發力感覺，就很可能是因為自己沒有把這樣2點做好。

一，背部肌肉先啟動，然後帶動手臂肌肉

我們有很多健身的新手朋友，就很可能會在做高位下拉的時候，去犯這樣一個錯誤，那就是做高位下拉時，是用手臂肌肉先發力，然後帶動的背部肌肉發力。

這樣的一種情況，就會很容易去導致我們的手臂肌肉發力過多，然後讓自己的背部肌肉發力過少，從而大幅的減少自己的背部肌肉發力感覺。

一般來說，如果我們想要讓自己的背部肌肉有更好的發力感覺的話，那麼自己所需要做的，那就是讓自己的背部肌肉先啟動，然後再帶動自己的手臂肌肉去發力。

要想較好的去做到這一點，那麼我們就需要在做下拉動作的時候，先去收自己的肩胛骨，讓自己做一個沉肩的動作，然後再把橫杆拉至自己的下巴左右位置即可。

二，大臂外展角度要合理

在小編我的觀念中，大臂的外展角度，對於我們在做高位下拉來說，是比較重要的，因為這在一定程度上，就直接去決定了我們的背部肌肉，和手臂肌肉發力的關係。

所以說，自己大臂外展角度要合理，一般來說，讓自己的大臂與軀幹成七十度左右即可，如果角度太大或太小的話，那麼就很可能會讓自己手臂上的肱二頭肌發力過多，從而大幅的去影響自己的背部肌肉發力。

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