78kg直減到51kg！她說只運動沒用，這幾點更重要！

很多人的印象中，

櫻花妹子都比較瘦。

但你想像不到背後她們有多努力，

比如今天想要介紹給大家的妹子Puni。

身高163cm的她，

體重一度達到78kg，

在肥胖的邊緣徘徊。

為了健康也為了變美，

她下定決心要瘦下來。

最開始，她選擇了運動減肥。

每天固定游4公里，

還做許多重量訓練，

希望通過大量的運動迅速瘦下來。

但非常遺憾的是，

運動沒有幫她瘦成想要的樣子。

只解鎖了單手換桶裝水的成就，

離Puni想要的軟妹子身材還差得遠。

怎麼辦呢？

繼續減唄！

這次她改變了策略，

決定飲食 運動雙管齊下。

在飲食上，

她非常注重蛋白質和蔬菜的攝入。

蛋白質的話以瘦肉和雞蛋為主，

蔬菜的話，最愛豆芽和黃瓜。

同時

減少碳水化合物的攝入，

米飯、麵條等主食盡量安排在白天吃完，

調味的話，用蜂蜜、酸奶代替白砂糖，

減少添加糖的攝入。

既然要減肥控制熱量，

那麼零食當然是要少吃的。

如果一定要吃，她也會選擇健康零食，

比如水果、蛋白棒、烤地瓜和酸奶等。

大家都知道減肥要改變飲食習慣，

但在短短几天就把習慣改掉明顯很難。

所以Puni會給自己安排欺騙餐，

以便自己能更好地堅持。

與此同時，

她也沒有放棄運動。

每周至少會去健身房2~3次，

基本是有氧運動結合力量訓練，

卧推、深蹲、跑步，TRX…

都有好好地堅持。

這樣努力，

她減掉了比以往更多的體重。

以前減一年都不見怎麼瘦，

現在2、3個月就減掉了很多。

不過也不是一直都那麼順利的。

有一陣子，

她發現別人輕輕鬆鬆就減掉了8kg，

但是自己累死累活1kg都沒少，

覺得自己太沒用了。

在這樣的壓力之下，

沒忍住吃了大量的炸雞和糕點麵包，

結果更加自責了，

沒忍住哭了一場…

但是擦乾眼淚後

她還是選擇了繼續…

這樣堅持的成果是…

她整整減掉了27kg！

整個人的變化非常明顯！

首先，臉瘦了！

肉肉臉變成了小V臉，

五官更加精緻了。

腰也瘦了一圈！

隨便一撩上衣，

分分鐘見馬甲線。

翹臀還有待加強，

但凹凹造型還是有的。

最重要的是！！

她如願穿上了當初拉不上拉鏈的禮服！

還有比這個更讓人驚喜的嗎？

正所謂」獨瘦瘦不如眾瘦瘦「，

她分享了幾個小心得，

來幫助更多的人變瘦：

1：記錄你的飲食

Puni說，實際上，並不是所有肥胖的人都是大吃特吃特吃的人都會變胖，很多時候是選擇了高熱量食物但自己不知道。吃的東西比分量更重要。

減肥的時候，大家可以用照片或者備忘錄記下自己每天吃的食物，這樣就能清楚地知道自己是不是真的吃多了。

2：根據實際情況安排減肥計劃

Puni說，自己以往減肥失敗周期是這樣的：

」奮起決心減肥，然後開始把一天的運動任務設定得遠遠高於能力(一天跑10㎞)? 發誓每天自己做飯限制飲食。結果三天後，外出的機會增加了，吃飯節奏紊亂；覺得運動的目的太高了而不願意跑…「

這些失敗經歷讓她意識到，減肥並不是拍腦袋的事情，而是要先了解自己然後再去實施。

意識到自己不去健身房是做不到運動的，而且也沒有控制飲食的習慣。她給自己報了私教課程，然後開始研究一些簡單的減肥餐單，慢慢學習搭配。

她也建議大家不要盲目減肥，至少要對自己有一些了解後再行動。

3：減肥是一種生活方式

Puni覺得，想要堅持減肥，最重要的是盡量減少負擔，讓生活舒適。將自己擅長的地方和減肥完美地結合起來，這是繼續的秘訣。

她不喜歡做飯但是能堅持運動，那麼就不會逼著自己做飯，而是學會正確地外食。

當然也有人喜歡做菜不擅長運動，這樣的人可以開發健康食譜，研究更美味的雞胸肉和鮭魚的吃法。如果你覺得運動可以持續下去，那就嘗試比平常多走10分鐘，或者爬樓梯。做一些運動，慢慢養成習慣。

總之，將自己擅長的地方和減肥完美地結合起來，養成習慣。你的減肥才不是一時的，而是真正能瘦下去的。

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