跑步時什麼時候該休息，休息的頻率怎麼定？跑步老手一說，全懂了

當健康越來越深入身心，用跑步來健身的人也越來越多，很多學校、公司也將跑步定為必修課，必須完成相應的公里數才能使成績達標。當然，跑步也不能夠無休止的跑，那麼，跑步時什麼時候該休息、休息的頻率怎麼定才能讓我們的身體更加健康呢？下邊，我們就來探究一下。

出現以下狀況應該停止跑步

當跑步時感覺到胃部不舒服，並且有噁心的癥狀時。應該立即停止跑步，因為出現這個癥狀的原因是胃裡的食物還沒有消化，如果繼續跑步，可能會導致嘔吐等不利於健康的狀況。

當長時間跑步時感覺到頭暈頭疼，並且伴有眼前發黑的癥狀時，也應該立即停止跑步。這個情況出現的原因多是血液中的血糖含量偏低，這個時候可以通過喝糖水來補充糖分，並且在平時的飲食中多食用一些含糖的食物來保持健康的身體狀態。

當長時間跑步後，明顯感覺到口渴，嘴唇發乾時，也需要停止跑步。出現這個情況時說明你的運動極限已經到達，應該結束今天的跑步，並且結束當天所有的健身運動了。

特殊情況，不應停止跑步

而有一種情況發生時，應該需要繼續堅持。就是在慢跑時身體明明還有好多能量沒有發揮出來，卻感覺到：動作遲緩、情緒低落、在心理上不想再跑下去的情況。這種情況是一般都是長跑中的「極點」現象，它是由於身體的惰性產生的，當堅持一段時間後，上述的現象就會慢慢的消失，跑步的感覺也會變回輕鬆的狀態。

不同時間不同頻率

在剛開始跑步時，應該秉承著漸進的原則。剛開始的時候盡量選擇隔天跑，每兩天跑一次隔天就休息的頻率，並且每周抽出一天不跑步，專門休息。當身體逐漸適應（如堅持跑步3周後），有一定基礎後，可以進行連續跑，一天跑一到兩次，一周休息一到兩次的頻率。但是應該盡量避免連續休息，減小身體惰性的「發病率」。而每周一到兩次的適當休息，給身體一個小小的「放縱」，會使下次跑步時心理準備更加充足，跑步效果會更好。

以上就是跑步時何時需要休息的情況和如何定休息頻率的情況，相信想要健康卻不懂跑步的你已經明白了該如何跑步、如何休息。筆者也希望你能夠堅持跑步健身，在健康中生活下去。

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