跑步跑不動？做到這3點，幫你提升跑步能力

每個人的體能程度都不一樣，有些人跑步可以輕鬆完成半個小時慢跑，而有些人跑步可能連一公里都很困難，這就是體能之間的巨大差異。

現在有很多女性朋友就有這樣的問題，那就是體能過分的差。這不是開玩笑，因為現在的人普遍缺乏運動，所以身體素質都不是很好。

而且現在的女性過分注重長相而忽視了體育鍛煉，所以導致一批人身體素質跟不上，那麼越是這樣的情況，我們越是需要全民健身，越是需要倡導全民參與運動。

跑步是我們所有人都會的運動項目，堅持跑步可以讓我們的心肺功能變得強大，身體不好的人經常跑步可以增強身體免疫力，讓人變得更健康。

很多人在跑步的時候會苦惱，為什麼自己的身體素質這麼差，跑步跑不了很久就氣喘吁吁，我們有沒有什麼辦法增強跑步能力呢？當然有了，以下三點你學會了，跑步能力會有很大增長。

第一點，跑步的時候要注意呼吸方法。我們在跑步的時候注意特殊的呼吸方法可以減弱身體疲勞出現的程度。

我們的肺部有呼吸肌，我們在急促呼吸的時候呼吸肌是非常容易疲勞的，你可以感覺到呼吸效率明顯降低，肺部開始出現酸痛。

所以我們在進行長跑的時候，我們一定要注意採用深呼吸的方式，而不是急促的呼吸。深呼吸可以使空氣充分進入我們的肺部，而那些急促的呼吸很難被肺部充分利用起來。

你會發現即使你不去跑步，就躺在床上嘗試急促的呼吸，也很容易覺得累。所以跑步的時候一般選擇三步一吸氣兩步一呼氣，這樣的呼吸方式相信大家一定也都聽說過。

第二點，跑步的基礎還是體能。我們在跑步的時候會苦惱自己的身體耐力太差了，但是我們的體能是我們平時運動程度的最直觀的體現。

平時經常運動體能就很好，而平時沒怎麼運動，體能就不是很好，所以在平時你一定要堅持運動，無論哪一種運動都可以，不僅會對身體有很好的幫助，還可以增強你的跑步能力。

我們平時在運動的時候都是需要體能作為基礎支撐的，而體能沒有任何花里胡哨的來源，體能的強弱主要跟你的是否經常運動有關。

第三點，學習跑步技術。很多人會覺得不可思議，因為大多數人都認為跑步是沒有任何技術可言的，但是並不是這樣的，跑步其實也是非常需要技術的。

在職業運動隊里一個好教練往往是一個理論大師，沒有足夠的理論支撐，是沒有辦法進行科學的訓練的，跑步也是如此。

跑步的技術分為上肢技術、軀幹技術和下肢技術。我們在跑步的時候軀幹要保證挺直，不能夠晃動和前傾後仰。

我們的下肢和上肢是協調運動的，重點是下肢技術。我們在跑步的時候腳步一定要輕柔，腳落地不能有很大的沉悶的聲音，以免衝擊過大傷害膝蓋。

跑步的時候步幅不要很大，以免每一次都需要承受很大的反作用力，防止肌肉過快出現疲勞的情況。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！