練瑜伽，下犬式的這6大變體，一定要試試！

對於練瑜伽的伽人來說，下犬式是一個大家再熟悉不過的體式了，伽人們幾乎每天都要做這個動作，但練了辣么久的下犬式，你是否嘗試過變換不同的方式，或者練習它的變體呢？

比如，雙腿夾磚的下犬式，會更容易激活雙腿，尤其是大腿內側。雙腳推靠牆的磚，更容易讓坐骨向上，延展雙腿和背部。

那麼，今天主要想給大家分享下犬式的6個變體練習，常練瑜伽的你，一定要試試！

變體1：

雙手調整方向

指尖朝向雙腳的方向

這樣的練習可以拉伸到雙手臂的內側

同時對身體核心的穩定

肩部的穩定要求更高

變體2：

雙腿交叉練習

延展雙腿的感覺會更加強烈

如果在靠牆的瑜伽磚上練習

臀部向上延展的力更多

雙腿以及背部的伸展會更加深入

變體3：

一條腿屈膝放在另一條伸直腿上

亦或者是將伸直腿進行交叉

小腿以及臀部的延展感受會更深入

變體4：

雙腳靠牆下犬式

嘗試將一條腿向後向上

前腳掌推牆，腳後跟向後蹬

這個練習也是單腿下犬式的準備輔助練習

變體5：

從雙腳靠牆的下犬式開始

臀部向上延展，屈雙膝

雙腳向上離開地面推牆

這個練習可以更好的加強核心

以及雙手臂背部的力量

變體6：

曲手肘的下犬式

要求肩關節的靈活性更強

同時雙腳雙腿要更有力的向下踩

這個練習同時也是頭倒立的準備練習

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