這8個瑜伽體式，據說90％瑜伽人堅持不了

每天叫醒你的不是鬧鐘，而是姿勢

你知道擁有良好的平衡能力對我們來說有多重要嗎？一起看看平衡力對我們的好處：

平衡力好的人不容易摔跤，在運動中可以減少受傷的風險

平衡力好的人走路穩健，姿態更挺拔

平衡力的訓練可以提升專註力

鍛煉平衡力的過程也是一個穩定心緒、平穩情緒的過程

這8個鍛煉平衡性的體式，看看你能堅持多久？

樹式難度係數：1顆星

山式站立，雙手扶髖，手肘內夾

微屈左膝，膝蓋向外打開

抬左腳，放在右大腿根部，腳尖朝下

吸氣手上舉，呼氣肩膀遠離耳朵

眼睛目視前方，保持均勻呼吸

鷹式難度係數：2顆星

山式站立，雙手扶髖，微屈膝

抬右腿，從大腿根部纏繞左腿

右腳背貼在左小腿後側

吸氣手臂側平舉，左臂在上

右臂在下，相互纏繞，指尖朝上

背部延展，胸腔打開，雙肩放鬆

交叉平衡難度係數：2顆

四角跪姿，雙手在雙肩正下方

膝蓋在髖部正下方，腳背壓地

吸氣，抬左腿向上，與髖同高

保持穩定，伸直右手向前

眼睛看向指尖方向

舞王式難度係數：3顆星

山式站立，移重心到左腳

屈右膝，腳跟找臀部，膝蓋朝下

右大臂外旋，向後抓右腳內側

左手向前伸直，慢慢抬右腿向上

眼睛看向正前方，保持穩定

側斜板難度係數：3顆星

俯卧，雙手放在胸腔兩側

呼氣，手推地，進入斜板式

慢慢轉軀幹向左，左手上舉

雙腳併攏，雙肩放鬆，眼睛看上方

戰士三式難度係數：4顆星

山式站立，吸氣手臂上舉

從髖部為折點前屈，並上抬右腿

左大腿根向後推，右腳跟向遠蹬

手臂、脊柱與右腿在同一直線

眼睛看向指尖方向，保持穩定

半月式難度係數：5顆星

山式站立，三步轉腳向左

進入三角式，屈左膝，左手向前一個側腰

右腳順勢跟上一小步，慢慢抬右腿向上

右腳跟向後蹬，保持穩定，伸直下方腿

伸直上方手臂，轉頭看向右手指尖

趾尖式難度係數：5顆星

山式站立，屈左膝，腳背放右腹股溝

呼氣，屈右膝下蹲，腳跟踮起

臀部向下坐低，腳踝外側往內收

保持穩定，雙手胸前合十

以上8個體式，你能堅持多久？考驗你瑜伽平衡能力的時刻到啦！

瑜伽扭轉可以排毒，扭轉是對腹部器官的一種按摩，多個瑜伽扭轉一起串聯，配合腹部的拉伸和摺疊，效果翻倍。一套瑜伽扭轉序列，每天早上空腹練習，排毒減肥特別有效。

一 套 排 毒 減 肥瑜 伽 扭 轉序 列

1.站立扭轉

雙腳站立，打開與髖同寬

雙手打開，與肩膀同高

呼氣扭轉向右向後，左手放在右肩膀，右手來到左側腰

吸氣回正，呼氣扭轉向左向後，右手放在左肩膀，左手來到右側腰

重複15次

2.站立側彎

雙腳併攏站立，雙手向上延展

右手抓左手腕，呼氣往右側延展，拉伸左側

保持5次呼吸，換邊重複

3.花環式深蹲

雙腳打開比髖略寬，腳趾朝外

臀部向下沉，脊柱向上延展

雙手合十，手肘推膝蓋小腿內側向外打開

保持1-2分鐘

4.花環式扭轉

保持花環式，右大臂推右膝蓋向外，右手撐地伸直

左手向上延展，轉頭看左側

保持左膝蓋打開，保持5次呼吸，換邊

5.站立前屈

雙腳併攏，從髖部往下摺疊

雙手撐地，胸腔靠近大腿、膝蓋

可以保持膝蓋稍微彎曲

保持1分鐘

6.高位弓步

從山式，右腳向後撤一大步，腳趾踩地，腳跟抬高

曲左膝90°，雙手向上延展，看上方

拉伸腹部，腹部遠離大腿

保持5次呼吸，換邊，可以用下犬式過渡

7.弓步扭轉

從高位弓步，扭轉向左，右手肘抵住左膝蓋外側

雙手合十，小手臂一條直線，轉動胸腔中間到大拇指

保持5次呼吸，換邊

8.幻椅式扭轉

可以從上一個弓步扭轉，後腿向前來到這個體式

如果太難，從山式開始，彎曲膝蓋，來到幻椅式

雙手合十，右手肘抵住左膝蓋外側，胸腔中央來到大拇指的位置

保持5次呼吸，換邊

9.卧金剛

膝蓋併攏，臀部坐腳跟

緩慢往後躺，抱枕在背部下方

抱枕下端靠近腳趾，上端放在磚塊上

後腦勺放在磚塊的位置

保持1-2分鐘，這個體式可以很好地放鬆腹部

注意，扭轉體式要在空腹時練習，最佳練習時間是早上，還可以幫助排便，緩解便秘。

來源：網路

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