脂肪是如何排出體外的？消耗1公斤脂肪需要多久？

要想知道如何減肥最快，首先你得理解減肥的消耗過程，你才能找到最適合自己的減肥方式。有些人說體重減掉了1公斤，他可能減的是1公斤脂肪，有的人1公斤減掉的可能是1公斤水分，這是不同的效果，而減掉脂肪才能讓你真正瘦下來，所以你肯定是希望減脂肪的。

許多人說減肥運動分兩種方式，一是無氧運動，二是有氧運動。

從公式上分析，同樣多的糖原在這2種方式下釋放的能量，有氧呼吸是無氧的19倍，意味著有氧呼吸能消耗更多的能量，但事實不是的。

人體在無氧呼吸中，消耗一點點能量供應活動，而在休息的時候通過快速高心率的有氧呼吸繼續消耗能量，因此消耗的能量同樣也是非常多的。

所以，減肥不能只做有氧運動，通過無氧有氧訓練相結合來減肥會更加的高效。

從公式上看，能量的消耗需要水分和氧氣的參與，以二氧化碳和水的形式排出，這就是脂肪的代謝過程。

因此無論做什麼運動，最好選擇氧氣充足的時間進行，也就是傍晚時分，另外每天還需要大量的灌水，這樣的條件下，脂肪才會消耗得更快。

而1公斤的脂肪需要多久消耗掉呢？

1公斤脂肪能夠產生7700大卡的熱量，每天給予身體500大卡的熱量赤字窗口，則需要15天時間，看起來很容易，但對比於零食就知道難度在哪了。

零食中，100g薯片的熱量是250大卡，100g漢堡包是500大卡，100g麵包的熱量250大卡，這些零食還未填飽你的胃，但是你就已經熱量超標了，所以，減脂期間，你還需足夠的毅力去控制飲食呀！

500大卡的熱量窗口，需要運動多久來消耗呢？列舉了5項運動，你會選擇哪個？

1. 跑步60分鐘

2. 健身60分鐘

3. 跳繩30分鐘

4. 拳擊操40分鐘

5. 走路2小時

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