4招解決含胸駝背，每天只需8分鐘，回歸健康體態，還有助長高！

含胸駝背不是病，但在我們生活中確是很常見的一種病態，是體型上的一種病態，給人一種精神萎靡，萎縮的感覺。

準確來說這種現象的專業術語叫做「上交叉綜合征」，集合了圓肩，伸頸，駝背等問題。

這個癥狀主要有三個壞處，一是造成頸肩疼痛，手部發麻，二是形象大打折扣，給人無精打採的感覺，三是身高變矮。

導致這樣的原因主要由兩個：

一是長期坐姿，站姿不良，如駝背搬東西，低頭玩手機，愛坐沙發等；

?二是鍛煉方式有誤，如只愛訓練胸部，不練背部。?

我們的肌肉張力平衡著身體的發育和對稱度，當久坐時，脊柱彎曲，導致背部肌肉長時間彎曲，逐漸它也會發展成彎曲狀；

當訓練胸部過多時，胸部肌肉張力比背部大，將身體往前拉，造成圓肩。所以只要加強鬆弛的肌肉，平衡發展各部位，就能恢復記住的正常發育。

這四個動作，解決含胸駝背，還能讓你顯高！YTWL訓練，因動作形狀像這幾個字母而命名：

Y

T

W

L

做這四個動作要注意這些要點：

1. 肩部往下沉，不能聳肩。如果你不會沉肩，那就這麼做。聳起肩部，往後夾，再往下放。

2. 速度慢下來，這已經是無負重狀態，控制速度是關鍵。

3. 始終保持大拇指朝上。

4. 每天都可以做這四個動作，每次每個動作4組，20次。

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