想讓肌肉得到更好增長？給你支個招，做到這3點

在我們的健身訓練中，除了有很多想要通過健身訓練去讓自己變瘦，也就是想要減肥減脂的朋友來說，還有一些朋友是想要通過健身訓練，去讓自己肌肉得到增長的朋友，特別是是對於我們眾多的男性朋友來說，應該都可能是想要增肌的。

而在我們增肌的健身訓練中，我們需要去注意，或者說需要去做到很多的要點，才能夠去通過健身訓練，去讓自己的身體去獲得一個較好的增肌效果。

就比如這樣的3個要點，如果我們想要讓自己身上的肌肉得到更好的增長的話，那麼就可能需要去做到這3點，那麼接下來，小編我就給大家介紹一下，希望能去幫助到大家。

一、訓練重量的選擇要合理

我們得要知道的是，如果想要讓自己的肌肉得到增長的話，那麼就勢必要去進行一定的力量訓練，因為只有自己的肌肉受到了一定的刺激，才會讓肌肉有一個增長的趨勢。

並且，在我們的力量訓練中，如果我們想要有一個較好的增肌效果的話，那麼訓練重量的選擇是十分重要的。

因為訓練重量的選擇，在一定程度上，就直接決定了訓練給我們的身體所帶來的訓練效果，一般來說，訓練重量在8到12RM就能夠讓我們有一個較好的增肌效果。

如果訓練重量過大的話，那麼主要的訓練效果就是增長自己的肌肉力量了，而訓練重量如果過小的話，那麼其主要訓練效果，就是增長肌肉耐力和減肥減脂了。

二、飲食中多補充蛋白質和其他營養物質

我們可以把肌肉的增長當做是蓋房子一樣，我們進行力量訓練就是招募蓋房子的工人，而我們在飲食中所攝入的蛋白質和其他營養物質，就是我們蓋房子所需的材料。

這也就是說，不管是力量訓練，還是高蛋白的健康飲食，對於我們的增肌而言，都是必不可少的兩樣。

一般來說，我們如果想要有較好的增肌效果的話，那麼就需要在飲食中攝入足夠的蛋白質，然後還有其他的營養物質也要適量攝入，保持健康的飲食習慣是比較好的。

三、睡眠質量要好

我們肌肉的增長過程，都是在自己睡著的時候進行的，如果自己的睡眠質量不好的話，那麼自己的肌肉增長效果自然就會比較差了。

我們在睡眠上，最好要去做到早睡早起，在晚上十一點左右就應該要睡覺了，然後一天保持八小時左右的睡眠是比較好的。

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