最科學的跑步姿勢解析，原來你從頭到腳都跑錯啦！

跑步姿勢是否重要，在一次兩次的訓練中是體現不出來的，但對於熱愛跑步，並把跑步作為生活一部分的跑者來說，跑步的姿勢是致命性的，一次次的正確跑姿將會給你帶來更好的成績和舒適感，而一次次的錯誤跑姿疊加起來能毀掉膝蓋。

首先要知道正確的的跑姿是怎樣的？

1. 眼視前方，下巴往內收。

2. 手，肩放鬆，不要過度緊張，，肘部呈90度。

3. 身體微微往前傾，把重心前移，帶來更大的向前動力，減少阻力感。

4. 膝蓋放鬆，用輕柔的方式向前跑，而不是重重落地。

怎麼糾正後腳跟落地？

跑得快了便不知道自己什麼部位先著地，一般來說，聽到沉重的步伐聲，就是後腳跟先落地了，這是你前傾的角度不夠，所以每次跑前10分鐘，練習前傾，最好拍成視頻分析。

怎麼糾正手臂僵硬？

跑步的時候手臂要放鬆，做到自然跟隨腳步擺臂。可以煮個熟雞蛋握在兩手中，每次跑步不能把蛋殼弄碎，否則加跑一公里。

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怎麼糾正擺臂錯誤？

擺臂有前後擺，斜著擺的。前後擺能夠產生更大的向前速度，而斜著擺會將重心往兩側便宜，速度的分量也有所偏差，降低了速度。

所以要收住手肘，盡量往上擺，往後擺，可以對照鏡子練習。

記住，跑姿越標準，跑步越輕鬆。

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