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最科學的跑步姿勢解析,原來你從頭到腳都跑錯啦!

跑步姿勢是否重要,在一次兩次的訓練中是體現不出來的,但對於熱愛跑步,並把跑步作為生活一部分的跑者來說,跑步的姿勢是致命性的,一次次的正確跑姿將會給你帶來更好的成績和舒適感,而一次次的錯誤跑姿疊加起來能毀掉膝蓋。

首先要知道正確的的跑姿是怎樣的?

1. 眼視前方,下巴往內收。

2. 手,肩放鬆,不要過度緊張,,肘部呈90度。

3. 身體微微往前傾,把重心前移,帶來更大的向前動力,減少阻力感。

4. 膝蓋放鬆,用輕柔的方式向前跑,而不是重重落地。

怎麼糾正後腳跟落地?

跑得快了便不知道自己什麼部位先著地,一般來說,聽到沉重的步伐聲,就是後腳跟先落地了,這是你前傾的角度不夠,所以每次跑前10分鐘,練習前傾,最好拍成視頻分析。

怎麼糾正手臂僵硬?

跑步的時候手臂要放鬆,做到自然跟隨腳步擺臂。可以煮個熟雞蛋握在兩手中,每次跑步不能把蛋殼弄碎,否則加跑一公里。

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怎麼糾正擺臂錯誤?

擺臂有前後擺,斜著擺的。前後擺能夠產生更大的向前速度,而斜著擺會將重心往兩側便宜,速度的分量也有所偏差,降低了速度。

所以要收住手肘,盡量往上擺,往後擺,可以對照鏡子練習。

記住,跑姿越標準,跑步越輕鬆。

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