減肥到了瓶頸期，怎麼破？4個方法讓你體重繼續下跌！

大家所說的減重平台期，是一種處於體重長時間不下降，但又不上升的狀態。

不管是怎麼訓練還是怎麼吃，它都處於穩定，這是一種正常的狀態，是身體為了調節免疫力，適應身體變化的現象。

當飲食，運動都成為你的日常習慣，要如何輕鬆跳過平台期呢？

1. 改變方式

身體的強大適應能力已經讓你現在維持的運動得不到很好的效果，那麼你應該尋找其他運動方式，從不同的運動軌跡，運動適應性上下手，給身體一個未知領域的信號，從而進一步發生變化。如果你以前是跑步，健身，那麼現在你可以是爬山，游泳，跳繩。

2. 運動順序

健身的動作通常都已經是你計劃中的了，那麼你可以將長期的運動順序做個調整，比如你肩部是前中後的順序，那你就改變成後中前的順序，給肌肉不同的疲勞感和刺激感，突破增長瓶頸期。

3. 飲食調整

減脂的你已經逐步降低了飲食的熱量，身體也逐漸降低了代謝來支撐身體的消耗，這時你可以每周增加一次欺騙日，拉高熱量攝入，讓身體快速提升代謝後，又進入下一個低熱量周期，這樣不斷給身體製造假象，能夠快速突破平台期。

4. 多喝水

水是沒有任?何熱量的食物，只會給你大量的飲用來來重量，但是很快你就能排出體外。它是代謝的原料之一，能夠加速代謝的進程。所以要像小編一樣，每天3L水以上。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！