小白不知如何健身？做好這5點，新手期便可不再求人

在社交或者問答平台上，經常有這樣的健身問題：新手健身，如何裝作經常去健身房的大神樣子？提問這問題的人，初衷都是害怕那些無孔不入的私教賣課，或者是怕別人影響，一些老手太過熱情的建議，甚至是為了直接拒絕一些對你貪戀美色或者其他齷齪想法的人。

那麼小白初入健身房，該如何做，可以讓自己健身做好，同時不再「麻煩」別人呢，今天就教大家簡單的5點辦法，讓你在新手期良好過渡，不再求人，同時還能練出自己的一個好身體。

第一點：平時多鍛煉做有氧運動

有氧運動常見的自然是跑步、游泳、打球（籃球、足球、乒乓球等），以及遠足、爬山運動，如果你經常鍛煉，初入健身房，自然可以精神奕奕，許多人看到你良好的精神狀態，也會自己掂量，是教你，還是被你鄙視，甚至你教對方了。

而有氧運動，並非在健身房也不能鍛煉，你也可以在下雨不適合跑步的時候，去健身房進行跑步等鍛煉。

第二點：吃好喝好

健身之人自然知道，哪些該吃，哪些不該吃。但是如果小白帶著漢堡、可樂去健身房，那是切實不可的。但是你可以帶一些蛋白粉或者能量飲料，不僅可以讓你在健身需要休息時候，及時補充能量，同時也能增加你的肌肉含量，提高健身效果。

第三點：制定自己的周計劃

在進入健身房之前，你要明白知道今天是周幾，應該鍛煉哪部分肌肉，還是進行全身鍛煉。通過周計劃鍛煉，讓你可以肌肉得到充分的刺激，同時昨天鍛煉的肌肉，也能得到充分的休息，有條理有計劃的進行鍛煉，你也會更細心的感受到自己和上周不同的變化。自己心裡清楚目標，自然不會被別人建議而變成牆頭草。

不忘初衷，你也要牢記自己進入健身房的目標，是為了減肥、還是為了增肌，還是為了改變體態，還是為了預防疾病。牢記自己目標，你就能減少很多猶豫，同時可以乾脆有信心的拒絕一些可用可不用的鍛煉和別人的建議。

第四點：勞逸結合

周計劃其實有這個計劃，但是許多人習慣的讓自己每天都去鍛煉。這樣不僅沒有時間反思自己哪兒做不好，同時沒有餘地，會讓自己一些肌肉休息不夠，尤其是小肌肉群，如三角肌、大腿肌肉等非耐勞肌群。

第五點：早睡早起

一是因為早起可以倒逼早睡，讓你一天時間更加充裕；二是可以讓你身體符合正常生物鐘，會愈加健康；三則是許多人在健身房，基本都是在傍晚人最多，而你早睡早起，你便可以自然的選擇自己想要去的時間段去，好好的讓自己不被打攪鍛煉了。

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