如果你蹲不下去，那麼你該看看這篇文章了！

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這事還得從「亞洲蹲」說起

每過一段時間，「亞洲蹲」的話題就會火上一輪。這種蹲法就是臀部盡量下沉卻又懸在空中，同時用雙腳保持平衡的姿勢，不要出現站不穩或者蹲不到底。大多數歐美人在深蹲時腳跟都會自然離地，而亞洲式的深蹲是要腳跟著地的，這種深蹲十分穩固，蹲下後能一連保持幾分鐘甚至幾個小時。

從上面的圖片里可以看到前美國總統奧巴馬也是沒法「亞洲蹲」人群的一員。

這種下蹲的姿勢也不是說別的地方的人做不了，而是這蹲姿在亞洲是如此普遍，在西方又是如此稀有，讓它獲得了「亞洲蹲」的別名。

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如何評估足背屈受限呢？

首先需要受試者雙手叉腰，測試腳的腳趾踩在評估地墊圓心90度線後，第二腳趾沖向縱軸線。另外一隻腳，放置在測試腳的斜後。

受試者測試腳的腳跟不抬起的情況下，膝蓋盡量前頂，摺疊尺對膝蓋前頂距離進行測量。

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評估結果說明了什麼？

根據美國馬薩諸塞州波士頓大學神經肌肉研究實驗室研究結果發現如果腳踝背屈成績小於10厘米，與股後二頭肌損傷相關。

前十字韌帶斷裂的患者，腳踝背屈能力受限。腳踝背屈能力跟臨床可見的運動損傷具有相關性。

腳踝背屈能力受限者，有4.6倍的更大幾率發生趾跖關節骨折、腳踝扭傷、跟腱損傷和小腿壓力綜合症的問題。

研究人員還發現動踝關節背屈活動範圍越大，膝關節屈曲位移越大，膝關節活動範圍越小。

著陸時的地面反作用力，可能與前交叉韌帶損傷的風險降低有關。增加足背屈運動範圍有助於減少前交叉韌帶損傷。

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如何改善足背屈受限？

第一步：筋膜球放鬆足底筋膜30s（找到痛點持續按壓）

第二步：筋膜槍放鬆深層肌肉30s

第三步：彈力帶擠壓腳踝動作3*30s

第四步：彈力帶拉伸小腿後側肌肉3*15s

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從解剖學看為什麼蹲不下去？

美國加州的布萊恩教授說道：「下肢的活動大部分是一類似多重彎曲運動，你的髖、膝和腳踝都能夠彎曲，也就是說如果一個地方的活動度失常就會造成很多潛在的損傷風險。」

在解剖學上，腳踝是人類足部與腿相連的部位，組成包括7塊跗骨加上足部的其他骨骼和小腿的骨骼。

足背屈就是腳尖向上翹的動作，相反的方向綳直腳尖叫蹠屈。

正常足背屈的角度為0-20度，蹠屈角度為0-60度。

而一般來說，大部分足背屈受限的人，基本都沒法完成「亞洲蹲」說到這裡，相信大家對於「足背屈受限」有了全面的認識，今天就到這裡，謝謝大家！

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