愛脹氣的人都該反思，是不是這些習慣連累了你

你可能有過這樣的體驗：吃過飯後，一肚子氣排不出，就像是肚子里藏著一個不斷膨脹的氣球，嚴重時還可能引起腹痛。

有時這種癥狀過段時間就能自行緩解，有時卻會反覆發作。

《生命時報》（微信搜索」LT0385"即可關注）採訪專家，告訴你肚子脹氣的原因，並教你一套緩解方法幫肚子「消消氣」。

受訪專家

遼寧省人民醫院消化內科副主任醫師 李志涵

黑龍江省醫學會老年病學會委員 田曉彥

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院中醫科教授 陳建國

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院中醫科 那莉

脹氣，不只是憋得難受

肚子脹、胃疼、渾身憋得難受……看似普通的脹氣，發作起來可能會讓人全身受罪。

正常情況下，胃腸道存有100—150毫升氣體，分布在胃與結腸之間。當胃腸道內氣體量超過150毫升時，人就會有脹氣的感覺。

肚子脹氣不僅會引起腹痛、頻繁放屁、打嗝，甚至使人坐卧不安，既難受又尷尬。

脹氣會使內臟活力受損，當氣滯留在體內，就容易造成身體各個部位的酸痛與疲勞。

如果長久不重視腹脹，就會使胃腸功能下降，引起消化系統疾病。

揪出6個脹氣「元兇」

導致肚子脹氣的原因有很多，除了生活中的不良習慣，胃腸疾病、感染性疾病等都可致使肚子脹氣。

以下是肚子脹氣的6大原因。

1

大量吞入氣體

大量飲水或飲用飲料時，易吞入空氣。精神因素或某些胃腸道疾病使唾液增加時，也可隨唾液吞入較多氣體。

2

消化不良

含纖維素較多的食物可增加腸腔容量並影響正常蠕動產生腹脹，長期應用廣譜抗菌素，可抑制腸道正常菌群而致食物發酵產生氣體。

3

腸道排空障礙

腸梗阻或腸壁張力減弱時，腸道內可積聚過量氣體和液體。有些胃腸道腫瘤或腹腔手術併發症會引起腸梗阻，需要及時就醫。

4

吃容易產氣的食物

西蘭花、捲心菜和甘藍

西蘭花、捲心菜和甘藍等十字花科蔬菜所含的複合糖（能被腸道菌發酵利用），在發酵之前都處於未消化狀態，容易產生氣體，導致脹氣。

豆類

扁豆、大豆和豌豆等豆類食物富含蛋白質，但也含有人體無法吸收的糖和纖維，容易導致脹氣。

豆類最好與容易消化的米飯和藜麥等全穀食物搭配食用。

乳製品

吃過乳酪或喝完牛奶感覺肚子脹氣，可能是乳糖不耐受所致。乳糖不耐受患者最好選擇低乳糖的替代品。

蘋果

蘋果中含有很多人無法耐受的果糖和山梨糖醇，食用過多容易腹部脹氣。

過鹹食物

高鈉飲食會引發水腫，導致脹氣。湯料、麵包等大多數加工食品含鹽較多，少吃為佳。大量喝水有助於排除體內多餘鹽分。

5

壓力大、久坐不動

壓力會使腸胃蠕動變慢，產生腹脹。久坐不動也會讓氣積聚，不易排出。建議每天至少運動半小時。

6

胃腸疾病

如消化性潰瘍、慢性胃炎、結腸炎、膽結石等患者，容易積聚腸氣導致脹氣。

做到6點，遠離脹氣

肚子脹氣，多半和吃有關，容易脹氣的人建議在日常生活中做到以下幾點：

晚餐少吃產氣食物

如豆類等所含的低聚糖被腸道細菌發酵，能分解產生一些氣體，會引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。

高纖維食物別過量

過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。

比如麥麩纖維含量高達31%，筍乾達到30%，辣椒超過40%，其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥麵、玉米等也屬高纖維食品。

吃這些食物要注意搭配，不能過量。

多吃護胃、順氣食物

有些食物有養胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁功效；白蘿蔔可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。

此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

杜絕狼吞虎咽

這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。盡量少喝飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。

克服不良情緒

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部製造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。

及時篩查疾病

一些老人合併其他疾病，如膽囊炎、膽石症、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等，都易產生腹脹癥狀。

由於胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者，病情多較嚴重，應及時就醫檢查，適當治療。

手上有個「防脹氣」開關

除了吃藥緩解脹氣以外，不妨試試一個簡單的穴位按摩法，堅持一周以上，就可以見到明顯效果。

四縫，是消宿食、化積滯的專用穴。它不是單一的某個穴位，而是四個穴位的合稱，分別位於食指、中指、無名指、小指的第一、第二指關節相交處的橫紋中點。

四縫原本被醫家用來治療小兒消化問題，後來證實，成人使用四縫治療消化不良效果也非常好。

按摩時，採用坐或卧式，一般選用拇指或中指，以指腹按壓穴位，以自覺稍痛為度。每日進行2—3次，堅持一周即可緩解胃脹、胃痛、消化不良的癥狀。

本期編輯：張宇

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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