跑步能減肥是不是偽命題？怎樣才能瘦下來？這2個問題你都懂嗎

減肥真的讓很多人傷透了心，為什麼這麼說呢？首先一胖毀所有，沒有自信，沒有身材，其實就是肥胖真的太頑固，想減都減不下來，最後不僅把時間精力搭進去了，自己還是一個胖子。

說真的，有的時候減肥真的太打擊人了，想減減不了，一吃就變胖，真的是很無奈！在我身邊就有很多跑步減肥失敗的朋友，最誇張的是，有的人跑一年，體重一點都沒有變化。

像我剛開始跑步減肥的時候，剛開始還能瘦一點，但是後來體重紋絲不動，甚至還有點反彈的跡象，然後堅持了兩三個月，也花了不少時間，但是就是不瘦，真的拿肥胖沒有辦法。

後來我就對跑步減肥產生了懷疑，我在想肯定是哪個環節出了問題，於是我就我開始找資料，諮詢跑步減肥達人，後來終於對跑步減肥以及減肥的相關知識有了一個透徹的了解！

跑步能減肥是不是偽命題？怎樣才能瘦下來？這兩個問題你都懂嗎？今天我來跟大家詳細的講一講吧！

跑步能減肥是不是偽命題？

從我的經歷上來看，跑步減肥不是偽命題，從能量的消耗角度上來看，跑步確實對減肥有一定的效果！但是如果跑步能減肥是真命題，那為什麼很多人就是瘦不下來？

這個問題才是最有深度的，首先你要知道，1公斤脂肪完全燃燒大約能釋放7700大卡，一般來說，我們跑步7km大約消耗500大卡左右的熱量。

也就是說，不考慮其他情況，每天都跑7km，你大概15天能瘦一公斤，但是很可惜，這是一個理論數據！首先跑7km，消耗500大卡的熱量，並不是全部來自於脂肪。

其中有很大一部分來自於身體的糖原！再說，你也不能保證你身體代謝消耗的熱量完全等同於你攝入的熱量，如果你稍微吃的多一點，那減肥真的是難如登天！

相信這樣說，大家就懂了，光靠跑步減肥那是基本不可能！除了跑步減肥最重要的就是控制你的飲食，如果你能將飲食和跑步結合在一起，那我相信你減肥也是很簡單的了。

怎樣才能瘦下來？

1. 要多跑，要多動

雖然說運動消耗的熱量不是太多，但是如果你想取得好的減肥效果，那我們一定是要運動的，如果大家想通過跑步減肥，我建議大家每天跑步的時間不少於40分鐘。

保持每天40分鐘的有氧跑步，能夠持續的製造熱量虧空，幫助我們更好的減肥！而且在減肥期間要多動，多走，多跳，盡量避免長時間坐著，否則你就很容易堆積脂肪。

2. 不可隨心所欲的吃

既然想要減肥，那麼我們肯定要付出一些美食的代價，千萬不要胡吃海喝，一定要精心的安排自己的飲食，也不要絕食，斷食，那樣是絕對不可取的，我們要合理的安排。

早上雞蛋，牛奶，燕麥，黑麥麵包，中午水煮蔬菜，水煮玉米，紅薯，加一點雞胸肉牛肉，盡量少吃精細糧，晚上喝五穀雜糧粥，配一點蔬菜和麵包！。

3. 避免降低代謝的不良習慣

我們身體代謝消耗的能量也是很可觀的，但是有一些行為可能會減少我們身體代謝消耗的熱量，讓我們減肥更加困難，所以我們一定要避免。

比如說按時吃早餐，如果你能夠按時吃早餐，我們的代謝就能保持穩定，如果你不吃早餐，代謝就會下降，而且要避免熬夜，如果長時間熬夜，我們的身體代謝就會變差！

同時我們也要適當的進行一些無氧運動，增加自己的肌肉，提高自己的代謝，增強燃脂的效率。

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