堅持跑步1年的人，現在咋樣了？竟有如此驚人好處！你可能想不到
不是人人都喜歡跑步，但是跑步這事情，堅持一段時間，就很容易上癮。你會愛上大汗淋漓後的輕鬆，也會愛上自己漸漸緊緻的身體，更會愛上自己變得純凈的髮膚，跑步帶來身體的變化微妙而強烈。這種變化，真的會抵消精神上濃烈的疲憊。跑步這項運動，需要很多的耐心，如果能夠一直堅持下去，至少是堅持一年的人，很多驚人的好處是你可能想像不到的。然而堅持，好像是生活中最困難的事情。長期堅持跑步，人生會帶來哪些改變？
堅持跑步1年的人，現在咋樣了？竟有如此驚人好處！你可能想不到
1、每天比別人多活兩小時
無論是晨跑還是夜跑，當別人睡懶覺的時候，看肥皂劇浪費時間的時候，你在感受自然，迎接新的一天或是告別一天的忙碌，這種感覺真的很棒，充滿生活的動力！
2、堅持跑步能幫助你控制情緒，把煩惱先拋開。
在跑步過程中身體是很放鬆的，我們處於愉悅的空間中，自由運動。隨著身體的擺動，心情也會跟著變好起來。在我們腦海里存在的煩惱，也會和微風一起煙消雲散。在跑步中快要結束的時候，身體會很勞累，這時候心卻很暢快。因為身體的短暫疲憊勞累，讓你需要休息，就會把關注的地方從煩惱遠離。
另外一個方面是跑步中會遇到很多風景，能夠吸引到你的注意力，就相對轉移了視線，喚起了你的另一個注意。這樣一場跑步下來，你就感覺自己收穫了許多，加上空間環境的舒適，你會覺得自己喘的過氣了，那些煩惱可能就不算什麼了，自己的心情也得到了調試。
3、擺脫疾病的煩惱
堅持跑步真的可以讓我們的身體更加的健康！跑步可以鍛煉我們的五臟六腑，讓我們的五臟六腑的功能更好，讓我們五臟六腑的壽命更長！而且跑步可以減緩視力的降低！很多患有三高的朋友通過一年的跑步都將三高完全的控制住了！而且堅持跑步可以沖刷血管，防止血管硬化，動脈栓塞，讓我們的身體更健康！
4、跑步，讓你變得自律，遇見優秀的自己
自律是一件讓人很不舒服的事，但同時自律又會給人帶來想要的東西。跑步也是一樣。真正熱愛跑步的人，是自控能力超強的人，是行動上的巨人。很多商界大咖喜歡跑步，除了跑步能帶來一個健康的體魄外，跑步還能讓他們在競爭激烈的社會，保持清晰的頭腦和擁有嚴格的自律能力。
5、堅持跑步，身材好了
跑步一年後你會發現，身上的多餘脂肪減少了，肌肉含量增加了，穿衣顯瘦、脫衣有肉，好身材真的不是夢。
好身材就代表著好印象，而且擁有了好身材以後，你自己也會變得更加自信，走路都能帶出風來，那怎麼才能擁有好身材呢？長跑就可以幫助你做到！
只要你一直堅持長跑，你就可以免受脂肪過多的苦惱，保持穩定的體脂率，肌肉率，身材比例會非常的協調，該瘦的地方瘦，該豐滿的地方豐滿，這樣你的身材就會更好！
6、對你的大腦有好處
現在有科學研究表明，在我們運動時我們吸入的氧氣是平常的幾倍甚至是幾十倍！大量的氧氣會讓我們的腦細胞更加的活躍，這對我們的大腦很有好處！由於工作的壓力或者是生活的壓力過大，大腦的退化都開始加快了，有時候會思維紊亂，記憶力下降，對我們的工作效率，生活都會造成嚴重的影響！
堅持一年的跑步真的是不簡單，但是如果你堅持下去了，跑步一定會讓你收穫滿滿，不會虧待你的，當你嘗到了這些跑步的甜頭，不讓你跑你都想跑，攔都攔不住！
每天跑幾公里合適？
你跑步的目標不同，那跑步的公里數其實也有所差別！所以我們應該因人而異，因目標而異！
首先，如果你是減肥大軍的一員，那我建議你可以多跑一點，以便讓脂肪充分的燃燒！建議大家每次可以跑6到8km，大概40到50分鐘左右，這樣就能夠充分的燃燒脂肪，取得良好的有氧燃脂效果，降低體脂率，取得最佳的減肥效果！
當然有的朋友不是太胖，但是想通過跑步強身健體，那我建議大家不要跑的太多，只要把跑步養成習慣即可，不要太注重跑量！建議大家可以每一周跑五天，休息兩天，每次最好保持在5km左右，不需要跑太多，保持合適的速度，輕鬆的狀態就可以，這樣長久的堅持下去，你一定可以取得很好的效果！
當然還有一些特殊人群，比如說老年人。老年人朋友身體可能是差一點，但是我們也不要放棄跑步，一定要適量而行！老年人跑步，一周三到四次即可，每次2到4km就可以了，不要跑太多，也不要跑的太累，養成跑步的習慣，這樣就可以取得最佳的效果！
跑步的節奏與呼吸
跑步時有兩種呼吸方法：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當跑步時間較長或速度較快時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。
呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，並保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。
許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。儘可能地深呼吸，能夠給身體供應更多氧氣，減緩疲勞的到來。
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