溜肩膀女孩連內衣帶都掛不住，這是Lisa永遠不懂的痛

以前可不喜歡寬肩膀了，覺得顯胖。現在知道了，不是肩寬顯胖，是真胖才顯胖。肩寬是衣架子。

作為一個肩膀巨窄的胖子，我的人生有著難以言說的痛，比如：

我從來不買單肩包，因為掛不住，必須買帶有斜跨帶子的。像某換設計師改了logo的爆款啊，某肩帶和包包單獨售賣的爆款我都買不了。穿一字肩的時候，它永遠不能卡在正確的位置，最終都會變成大圓領。

不僅如此，穿衣服也不好看。帶花邊的、帶點設計感的通通不屬於我。內衣肩帶都掛不住，我還能說點啥。ps：我老闆說是我內衣鬆了。真的不是好嗎！我緊得很！

眾所周知，我是一個狂熱的歪雞女孩，權志龍綠崔塔普粉我都嘗試過，現在我還把多年的長髮剪成了Lisa同款髮型與顏色（頭皮疼），結果勞資沒有照相呢我Lisa的頭髮就褪色了，真實的悲痛，灰色真的很容易掉色啊！！！

擦下悲傷的淚水，頭髮漂淺八度（近白色頭髮的意思）的我，選擇get我甜豆同款肩膀。我們就盡量趨近，不妄想同款。畢竟想要get同款肩膀可是比get原價藍水鬼還難。

最近登上美國音樂節的BP再次屠榜熱搜，dbq這次不是微博而是外網哦，就連美國音樂人都直呼Lisa"s my girl。好身材的標準無國界有木有。

這之中，成員們的直角肩就多次受到熱搜關注。所謂的直角肩，就是肩線與水平線的夾角非常小，其次肩膀和手臂所構成的拐角要近乎90°，此類極品肩型被稱作直角肩。

這個標準對體態和臂膀處的要求是很高的。首先不能有發達的斜方肌，斜方肌可是虎背熊腰的關鍵。其次是，手臂外側線條要求緊實且沒有多餘的脂肪。

手臂線條的部分只要夠瘦就能達到，所以打造直角肩困難的地方其實是在於如何消除斜方肌。

造成斜方肌過於發達的原因與長期體態不良是分不開的。低頭玩手機、走路含胸駝背，以及不正確的坐姿或運動方式等等都會在無形中刺激斜方肌，最終過度發達而導致嚴重的溜肩。所以在日常一定要有意識做些針對肩頸處的放鬆動作，讓緊張的肌肉得到放鬆。有時，肩頸緊張可能跟你日常的姿態有很大關係。Lisa的骨架非常討巧，寬肩細腰窄臀，規避了許多亞洲身材的劣勢。太會長。

因此，比不上lisa的先天條件，我們後天有意識地糾正一些姿態很重要：

坐姿

用手肘支撐在桌面上或者聳肩而坐的方法必須糾正。當你這樣坐著的時候，斜方肌的部分是處於緊張狀態，大家可以試試看。正確方法：把肩膀端平，背部伸直，讓頸部和頭部是從身體里向上延伸的狀態。

提東西的發力習慣

提重物或者鍛煉的時候，不要先用肩膀發力。比如你提箱子或者鍛煉舉重的時候，一味地用肩膀發力，就會讓斜方肌變大。正確方法：肩膀先有個外旋的動作，再用手臂發力。

放鬆的身體狀態

人身體在緊繃的時候，肩頸的壓力會比平時高出許多倍，這是一種本能。當你精神或者身體長期處於緊張狀態時，肩頸周圍區域就會出現很多問題。而我們可能往往不自覺地在遇到一些事情的時候，就緊張起來，並一直保持這種狀態。因此，有意識地提醒自己：深呼吸、放鬆、深呼吸、放鬆，能避免很多不適感的產生。

你也可以通過以下動作鍛煉到肩頸和背部，達到視覺上顯瘦的訴求。

1/ 坐在瑜伽墊上雙腿自然放鬆。手握啞鈴手臂伸直肘部略彎，向上做擴胸運動。

2/ 雙腿前後以小弓步站立。手握啞鈴組做出拳動作。

3/ 趴向地面，雙臂向前伸直然後肘部向後彎曲，同時身體稍稍抬起。這有助於鍛煉背部肌肉和胸肌。

4/ 俯卧撐後一側手臂收回碰觸另一側肩部。如果這個動作比較困難，可以先以膝蓋著地做俯卧撐。

5/ 以俯卧撐姿勢支撐，然後側挪步，左右各兩步。

6/ 俯卧撐姿勢支撐，然後手臂伸直向前，保持幾秒鐘。

7/ 上身平躺在瑜伽球上，下身保持平衡腳部撐地。手握啞鈴向上舉後下拉，注意要以手臂力量向下而不是放鬆胳膊向下。

8/上身平躺在瑜伽球上，下身保持平衡腳部撐地。手握啞鈴雙臂伸直啞鈴相碰，然後向下做擴胸運動。

圖片來源

Ins/ 新浪微博 / NAVER

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