一個神奇的瑜伽體式，每天30秒，腰腿細了，連氣質都好了

哈嘍，各位伽人，周一好，我是你們的小七。

一雙逆天大長腿是所有姑娘夢寐以求的，因為可以讓身材視覺上看著修長呀~

那除了美腿以外，還有一個超級關鍵的部位，可是直接影響了我們的視覺高度，那就是腰線！！

腰線的重要性，下邊幾位嬌小界的仙女來告訴你吧：

157cm的艾瑪·羅伯茨身材算是極其嬌小了！配上纖細的小蠻腰加上超高的腰線，你說顯高不顯高？

還有獲得過「最佳身材」稱號的斯嘉麗·約翰遜，無論是霸氣外露還是性感撩人，超級完美的腰線，都把身材比例拉伸的幾乎完美！

而阻礙我們腰線美好的最大敵人，必須是側腰的小贅肉啦，它簡直就是漂亮裙子、甚至T恤的剋星！

當你兩側腰部瘦了，腰線上去之後，腿長就像開了掛，身材比例嗖嗖的變美好啦~

說起這腰部兩側的贅肉，很大一部分原因是我們自己日積月累「坐」出來的，喏，久坐不動的第一個後遺症就是它嘍~

兩側腰部贅肉著實不美，還要知道的是，它還會影響我們的壽命！！

腰圍越粗，患心臟病、脂肪肝等多種疾病的風險就越大。腰圍每增大5厘米，死亡風險升高9%，可以說是「腰圍長一寸，壽命減一分」！

而很多伽人反應，減腰兩側的贅肉真的是很讓人頭疼，今天小七就帶你解決這個問題，幫你消除兩邊側腰的小贅肉，讓腰部最細的地方凹得更明顯，讓身體視覺上拉長比例，同時，腰圍短了，壽命也就長了呀~

5個減「腰」秘訣，腰圍短，壽命長

想減側腰的人最好選擇有氧運動。

每天持續30-60分鐘的有氧運動，是殺掉脂肪、幹掉贅肉的最佳選擇。

健走、跑步、游泳、舞蹈、瑜伽、騎行等，只要持續30分鐘以上，都是絕佳的「有氧運動」。每周至少進行3~5次。

2個經典瑜伽體式

幫你消除側腰贅肉

1

給大家推薦的第一個經典拉伸側腰的體式是側角式。

通過簡單的拉伸，促進新陳代謝，保養腹部器官，有效減少腰部贅肉。

側角式步驟也很簡單哦：

山式站立，雙腿分開大於一腿長，雙手側平舉

吸氣脊柱延展，呼氣屈右膝向下，進入戰士二式，眼睛看向右手指尖方向

吸氣抬右手向上，拉長側腰

呼氣，身體向右側屈，右手撐地或右腿

吸氣，左手上舉大臂貼耳，眼睛看天花板

保持5-8個呼吸，還原戰士二，再練習反側

再來看看側角式的動作細節吧：

為了更好地延展身體側面，初學者建議右手放在磚塊上，左手往牆的方向延展，這樣就可以保持身體側面呈一條直線啦，這樣的拉伸效果別提有多好啦~

2

為大家介紹的第二個神奇的側腰拉伸體式是門閂式，每天晚上堅持練習，對腰腹脂肪有非常大的殺傷力哦~

出鏡老師：每日瑜伽白鴿

在門閂式中，盆骨區域也可以得到伸展，當腹部一側得到伸展的同時，另一側則彎曲，這樣能夠使腹部的肌肉和器官保持良好狀態，腹部的皮膚也會始終保持健康而不會鬆弛下垂。快來看看這個神奇的瑜伽體式的細節吧！

門閂式體式詳解

跪在瑜伽墊上，雙腿併攏；

右腿向右側伸展，保持與軀幹、左膝都在一條直線上。

吸氣，同時抬起雙臂，平舉與肩平。保持兩個呼吸；

呼氣，軀幹和左臂向下，朝伸展腿移動，右手貼著右腿脛骨移動，直至腳踝處。

保持這個體式30-60秒，正常地呼吸，然後在另一側重複上述動作。

2個健身動作幫你

隨時隨地練練腰

愛學習的小七除了教你這兩個有效的拉伸體式以外，針對側腰煩人的贅肉，再推薦2個隨時都能做的動作哦：

1

雙腳張開到兩肩的寬度，兩臂平舉。接著上身向下前傾，膝蓋微曲，用手去夠另一側的腳面，注意保持背部挺直。左右交替20次為一組，共3組。

2

雙手雙腳打開與肩同寬撐住地面，腰部和腹部使勁保持身體平衡。向身體內側弓腿，讓膝蓋盡量接近另一邊側腰。循環交替15次為一組，做3組。

1個好動作幫你扭扭腰

拉伸側腰的運動，當然也少不了呼啦圈啦！

錯開三餐的時間，站立起來扭腰，左右各30下，做2組，可以明顯感覺到腰部的力量。

呼啦圈可是一種特別容易瘦腰的運動哦~轉呼啦圈時會伴隨大量肢體運動，對燃燒腰部脂肪很針對性噢！

怎麼樣，應對側腰贅肉，你是不是已經學會這些招式了呢？

也別忘了提醒你的家人哦，大家都知道，腰部贅肉不僅不好看，更重要的影響壽命啊~

不管男性還是女性，一個沒有過多贅肉的的腰腹，對健康可是超級有好處的，你說是吧~

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