肩部肌肉全面訓練計劃，打造雄壯威武的三角肌就這樣練

三角肌是人體最威武強壯的一個部位，又稱為虎頭肌，是體型中最好看的一個肌群，練出強壯的三角肌不但讓身體更顯強壯威武，還可以讓身體更有型有魅力，穿什麼類型的衣服都能輕鬆完美駕馭穿時尚魅力范，讓身體散發出真正的型男魅力范。當你脫衣的時候，虎頭肌結實，才能讓你顯得更壯。

大家可以去和肩部訓練得好的訓練者對比下，肩部三角肌訓練好了，你的上半身體型看起來是完全不一樣的，並且肩部的肌肉發達，對於你的力量提升是非常大的，你在鍛煉中訓練的重量也會得到相應的提升，這對於肌肉的增長幫助是極大的。

三角肌練大了穿什麼衣服都比較好看，因為能把衣服撐起來，三角肌的訓練動作也是有很多，可以徒手訓練，也可以用健身房的器械訓練，當然器械練三角肌更容易點。今天，我們就跟大家分享一些在健身房裡的器械來訓練三角肌，訓練動作里包括前束中束和後束。

動作一：12次、10次、8次、8次

動作二：3組*12次

動作三：組*10-12次

動作四：3組*12次（可用啞鈴代替）

動作五：3組*12次

動作六：3組*12次

動作七:3組*12次

動作八:3組*10次

超強王者級的三角肌訓練，每周1-2次訓練就夠了。肩部訓練一定要注意一件事，那就是充分的熱身，訓練完成後，充分的拉伸肩膀，更有利於增長肌肉和恢復肌肉感受。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！