背部肌肉訓練這樣安排，讓你的背肌又寬又厚，擁有迷人倒三角身材

背闊肌是最顯男人標誌的肌肉，特別是倒三角。首先說一下背闊肌，背闊肌有厚度和寬度，厚度就是指背部肌肉的厚薄，寬度就是指從後面看背闊肌寬不寬，一個完美的背闊肌當然是既有厚度又要有寬度。想要擁有倒三角身材就必須擁有寬厚的背部，所以背肌肌肉是最美的。

一般通常我們把背部分為上背、中背、下背，也會根據訓練目的，把動作分為增加寬度、增加厚度的動作。所以說背部是人體最複雜的肌群之一，也是肌肉群中最難練的部位。有很多人可以練出好看的胸部、手臂，但是背部卻很單薄。

今天給大家推薦一套非常完美的背部增肌訓練方案，可以非常完美的幫助每一個訓練者強化背部，更好的增肌塑型，練出完美的背部倒三角。一共7個動作，每個動作做4組，每個動作8-12次一組，每組之間休息1-2分鐘，開始鍛煉吧。

動作一

動作二

動作三

動作四（每側都練）

動作五

動作六

動作七

進行這種高強度器械訓練，一定要把身體完全熱開，讓身體狀態達到最好，這樣安全又高效。每周兩次訓練就夠了，由於強度較高，訓練完成後一定要補充營養，好好休息，充分拉伸，對肌肉增長很有幫助。

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