改善頭頸前移，你一定要學會這幾個動作

喜歡玩手機

和長期在電腦前工作的人

注意啦！！！

快看看你是不是在看東西的時候

習慣將脖子往前伸

你自己可能感覺不到

讓旁邊的人幫你看看

你的坐姿狀態和上圖是不是很像

如果像

那你可能就是習慣性頭頸前移

產生頭頸前移的原因

01

低頭族

現在手機成為人們的必備品，不論上班還是休閑，只要一有時間就會拿出來看看，導致很多人成為低頭一族，長期看手機使得肌肉平衡被破壞，造成頭頸前傾。

02

長期伏案

有的人因為工作原因，長期在電腦前工作，久坐不動，導致肌肉僵硬，形成頭頸前傾。

03

不良姿勢

很多人都喜歡「葛優躺」一類的姿勢放鬆自己，如果長期保持這樣的不良姿勢，會導致肌肉產生記憶，造成頭頸前傾。

頭頸前傾的影響

01

呼吸不暢

當我們長時間處於頭部前移的姿勢時，不僅會給頸椎造成很大的壓力，同時呼吸將會受到限制，產生呼吸不暢的現象。

02

影響氣質

頭頸前傾問題，很多明星都有，其中以楊冪為首，以大冪冪的顏值，都會因為這個問題而減分，何況是身為普通人的我們呢？頭頸前傾不僅對身體造成了傷害，對於氣質這一塊也是最大的殺手。

如何改善頭頸前傾

01

站立頸部活動式

功效

使頸部靈活，同時建立頸部肌群的平衡，緩解肩頸不適。

動作一

1 站立於中垂線後側，雙手抓握吊床與肩等寬。

2 呼氣，低頭向下，下頜尋找鎖骨。吸氣，頭部回正。

3 呼氣，仰頭向後，下頜尋找天花板。吸氣，回正，重複3 次。

動作二

1 呼氣，低頭，同時頭部向右側傾斜，下頜尋找左側鎖骨，拉伸肩胛提肌。

2 吸氣，頭部回正，重複3 次後換另一側練習。

動作三

吸氣，頭部向前伸出，呼氣向後靠送。重複3 次。

注意事項

動作緩慢而有控制地進行，避免頸部進行環繞動作。

02

倒立V字扭轉式

功效

1. 激活腰大肌，預防與改善腰椎間盤突出。減少腰部積累的脂肪，按摩和調整腹內臟器。

2. 擴展胸腔，改善駝背問題，同時美化手臂線條。

3. 促使血液源源不斷地供向大腦，使練習者清醒、健康。激活腦垂體和腦部松果體。

1.站立於中垂線後側，髖部懸掛準備。雙手向後反抓吊床，四指在外，拇指在內。

2.摺疊上半身向下，同時雙腳綳直，儘力向墊面下壓，腳尖離地。雙臂於身體兩側展開，手背貼地。頸部伸展放鬆，眼睛看向腳趾尖。呈倒V 字放鬆式。

3.左手尋找右腳腳踝，同時帶領身體扭轉向右側。右手臂由下向上平舉，雙臂呈一條直線。轉動頭部，眼睛看向右手指尖。保持5 次均勻的呼吸。換另一側練習。

注意事項

1. 完成步驟2時，嘗試雙腳無限接近地面但不落地，同時保持脊柱延展，避免弓背。練習時需保持3 到5 次呼吸。

2. 在完成步驟3時，保持雙腳併攏，確保髖部位置水平。

- END -

以上內容來自

《空中瑜伽教程：塑造形體、矯正體態、緩解疼痛的訓練方案》

由人民郵電出版社授權發布

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