你的頸椎還好嗎

由於生活方式的改變，頸椎問題不再是老年人的專屬，越來越多的年輕人患上了頸椎問題。現在的通訊設備發達，常常可以看到一群人在走路時、在吃飯時、在乘車時低著頭玩手機，一旦長期下來，就很容易使頸椎損傷，患上頸椎問題。

頸椎是脊椎中最靈活、活動頻率最高的椎體，同時它也是幹活最多、受累最多的部位。頸椎還是神經的重要通道，就好像是一個雙行線的高速路一樣，既肩負著將大腦發出指令並輸送到全身各處，還要將全身各個軀幹通過頸椎向大腦發送各種神經信息。

健康的頸椎有一個前屈的生理曲度，這個曲度起到吸收振蕩、緩衝承重應力的重要作用，一旦曲度發生改變，就有可能引發頸椎病。

第1、2、3頸椎出現問題，會導致頭面部的麻木、頭疼頭暈；第3、4、5段頸椎病變，背痛、肩痛；如果是第6、7段頸椎出現問題，就會手指發麻。

身體直立或中立時，普通成年人的腦袋重量平均重約4.5~5.4公斤。弓腰駝背時，脖子承受的腦袋重量就會更大。頭部彎曲60度時，頸椎承受的壓力會達到約27.2公斤，相當於一個7歲兒童的體重。

專家表示，低頭玩手機會以不同角度彎曲頸椎，使頸椎失去自然彎曲度，頸椎壓力顯著增大，這些壓力易導致頸椎組織過早磨損、撕裂，甚至面臨手術治療。

五種頸椎病的預防方法：

1、姿勢正確

頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列癥狀。最佳的伏案上班時，對著電腦一坐就是大半天；下班後，低頭玩手機一玩就是幾個鐘頭，現代人的頸椎常常飽受疼痛的折磨，無論是看書還是看手機、都應端正坐姿，適當提高事物的距離，工作時把電腦放到一個合適的角度.

針對電腦一族，記住「五要五不要」很重要：鍵盤宜低不宜高；滑鼠宜低不宜高；滑鼠宜近不宜遠；顯示屏宜高不宜低；顯示屏宜正不宜斜。通俗地說，就是把滑鼠放得離身體近點，鍵盤放得低點，電腦底座下面可以墊兩本書，屏幕稍微調得仰一點，這麼做的目的主要是讓耳垂與肩處在同一垂直線上，減少因長期低頭，而造成的頸椎曲度變形。

2、合理科學用枕

枕頭是頸椎的保護工具，一個成年人，每天睡眠6-9小時，即每天有1/4—1/3的時間是在睡眠（枕頭上）中度過的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷，造成頸椎失穩，發生關節錯位，進而發展成頸椎病，所以選擇矮一點的枕頭，最好是科學而又健康的頸椎枕，來維持頸椎的生理曲度。

3、避免損傷

頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前衝去，會發生「揮鞭樣」損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。

4、頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

5、避免長期低頭

頸椎病在急性發作期或第一次發作時，應注意適當的休息。長時間工作，容易使頸部肌肉、韌帶因長時間的拉伸導致疲勞損傷，從而加速頸椎椎間盤退變，所以最好是工作約1小時後起身活動，坐坐頸椎操。

頸椎的疲勞時一天一天積累起來的，所以當天的疲勞一定要當天解決，在保持良好生活習慣的同時，每天別給頸椎添壓力！

注：圖片來自網路

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