春困秋乏每天上班沒精神嗎？你需要這組瑜伽緩解疲勞提升精氣神

你需要這麼1組瑜伽序列幫你緩解疲勞，上班族必備動作！

在快節奏的經濟里，三點一線的生活成為了常態，特別對於一些長期在辦公室久坐不動的上班族來說，缺乏必要的運動容易導致肩頸堵塞酸痛、腰酸背痛、腰間盤突出等癥狀。而下班後很多人也選擇躺著休息，這不僅不會得到休息，還會讓你的脊柱受到傷害。不妨試試這1組瑜伽動作，主要以坐姿為主，能夠幫你趕走疲勞，讓你精神抖擻，神采奕奕。

1、雷電坐

雷電坐，主要以坐姿為主，練習中雙腿交叉相互疊放，腳掌朝後使得雙腳跟靠近臀部兩側，放鬆雙肩肌肉，注意保持呼吸，雙手可放於體側撐地，也可雙手合掌上舉垂直於地面。

這個體式是一個較為舒適的坐姿，練習中保持脊柱挺直，臀部內收貼於地面上，可以有效柔韌脊柱，緩解肌肉僵硬，促進血液循環，消除疲勞，放鬆身心。

體式要點：

練習者坐於地面上，雙腿併攏前伸直，彎曲右膝，右腳跟內收抵住左臀處，彎曲左膝，左腿離地疊放於右大腿根部，腳跟向右臀處伸展，挺直脊柱，下巴內收，目光看向正前方，打開胸腔，雙手手掌貼合向上伸展，保持呼吸堅持3分鐘左右。

2、全蓮花坐

全蓮花坐，想要調理氣息、放鬆身心不得不提全蓮花坐，是瑜伽體式中較為放鬆的動作，主要以坐姿為主，雙腿相互疊放在一起呈盤坐姿勢，練習中保持頭部中正，軀幹筆直，雙手可放於雙膝處，想要鍛煉手臂肌肉的妹子可合掌上舉，也可雙手肘彎曲，手掌貼合放於胸前呈祈禱姿勢。

這個體式主要通過坐姿，運用呼吸調節法來達到舒緩情緒，釋放不良情緒，消除疲勞，放鬆身心的功效，有助於舒展脊柱，促進胸腔、腹部等血液循環，按摩腹部器官，促進垃圾毒素的排出，有利於身心健康。

體式要點：

練習者坐於地面上，雙膝綳直向前平放於地面上，挺直脊柱，彎曲左膝，左腳跟內收抵住會陰處，腳掌向上，彎曲右膝，右腿疊放於左腿之上，右腳跟向腹股溝方向伸展，盡量保持雙膝貼地，目光看向正前方，下巴微微內收，放鬆雙肩肌肉，雙手手掌貼合向上伸展與地面垂直，保持呼吸均勻堅持該動作3分鐘左右。

下班回家的你是不是感覺特別疲勞，渾身提不起勁？不妨來1組坐姿瑜伽體式調節一下，可以有效放鬆身心，消除疲勞感，上班族以及低頭族的居家必備動作，你值得收藏。

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