只要練這組瑜伽不知不覺中你的腿細了，氣質也變好了

每天堅持10分鐘，不知不覺中腿細了，氣質也變好了！

細長的雙腿一直以來都是妹子的終極理想，雖然有些妹子的腿部足夠細，但是腿型卻很難看，不僅影響形體，也影響氣質。今天分享3個經典站姿瑜伽體式，每天堅持10分鐘，可以幫助減少腿部贅肉，達到瘦腿的功效，還能幫助矯正不良腿型，提升氣質。

1、單腿站立幻椅式

單腿站立幻椅式，站姿瑜伽體式，需要練習者單腿支撐起軀幹，對於平衡能力的要求較高，練習者從山式站立開始，雙膝併攏伸直，身體向下沉使得呈蹲坐姿勢，雙手合掌放於胸前，進入幻椅式動作，單腿離地疊放於另一隻大腿根部，練習中挺直脊柱，保持目視前方，軀幹可微前傾用來保持平衡。這個體式對於腿部的肌肉的鍛煉很有效果，有助於強健腿部力量，靈活膝關節，消除贅肉，塑造腿型。

體式要點：

練習者站於地面上，保持髖部中正，軀幹挺直，彎曲雙膝，臀部內收下沉，身體向下蹲，同時軀幹向前傾斜約45度角，保持平衡後，左腿離地疊放於右大腿根部，放鬆雙肩，雙手手掌貼合放於軀幹前，調整呼吸堅持30秒時間。

2、女神式

女神式，想要瘦腿的妹子一定聽過這個體式，經典的站姿瑜伽體式，練習者雙腿左右分開，臀部內收下沉，同時身體下蹲使得大腿平行於地面，平衡力較好的妹子可將腳尖向上踮起，運用雙腳尖的力量支撐起軀幹，下蹲時保持脊柱挺直狀態，可以強化腿部力量，緊實腿部肌肉線條，打開髖部促進骨盆血液循環，加快代謝，有效排出體內垃圾毒素，塑造形體。

體式要點：

練習者從山式站立開始，挺直脊柱，目光看向正前方，雙腿左右打開，腳趾微向外側，彎曲雙膝，身體下蹲直至大腿平行於地面，雙手可合掌上舉，也可合掌放於胸前，放鬆雙肩肌肉，保持平衡後堅持30秒時間。

3、樹式

樹式，站姿瑜伽體式，需要練習者單腿支撐起軀幹，練習中保持軀幹挺直，一隻腿離地貼於另一隻腿的大腿內側，可以鍛煉腿部肌肉，消除腿部贅肉，緊實肌肉線條，有著瘦腿塑形的功效。

體式要點：

練習者從山式站立開始，雙膝保持綳直，左膝彎曲，同時左手向下握住左腳踝將左腿抬離地面貼於右大腿內側，腳跟向會陰處伸展，左腿保持綳直，挺直脊柱，雙手手掌貼合放於胸前，頭部中正，目視前方，保持平衡堅持30秒時間。

想要瘦腿的妹子可多練習以上瑜伽體式，關鍵還能有效鍛煉腿部韌帶，讓你的雙腿變得又細又長。

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