跑步只需要堅持就可以？不要盲目跑步了，科學跑步更重要

說一項大家都會的運動，那就是跑步。跑步這個運動誰都會，但是會不代表跑得好，不代表跑得對，這就像玩電腦一樣，大家都會，但是不是誰都能玩得轉。

跑步大家都會，但是怎麼樣跑步可以跑出更好的鍛煉效果，怎麼跑步可以避免受傷或者怎麼樣跑步可以更省勁跑得更快更遠，這就不是所有人都知道的了。

我們在跑步的時候，看似簡單的幾個動作都需要非常多的細節變化，每一次邁腿應該怎麼做，每一次身體晃動是怎麼樣的，如何避免受傷，這都是技術所在。

跑步的作用非常好，每次跑步的時候總有人會鼓勵你再堅持一下，這是每一次跑步都能聽到的，這就給人一種印象，那就是跑步只要願意堅持就可以了，真的是這樣嗎？

第一點，跑步的時候沒有對自己的身體有足夠的認識，很容易受傷。有些人跑步是為了減脂，在減脂的時候我們需要做的就是消耗身體能量，讓你的脂肪消耗掉。

但是有部分人的體重是非常大的，我們在跑步的時候身體會受到來自地面的衝擊，這些衝擊力往往是我們的體重的數倍，這個衝擊力會對膝關節造成巨大的壓迫，體重越大的人受到的衝擊越強。

而我們的膝關節中有些結構一旦受損，就是不可逆的受損，很難恢復過來，也就是永久性損傷，比如半月板磨損就是一種常見的運動損傷。

還有一部分人，他們的腿型不是很好，有嚴重的羅圈腿或者別的腿型，這部分人也不適合跑長跑，因為不良腿型的人在跑步的時候身體更容易受到大的壓迫。

在跑步的時候膝關節受力的角度和腿型良好的人是不太一樣的，所以受傷的風險也就更大一些，所以這批人也不適合長距離慢跑，當然快走是可以的。

第二點，跑步前後的工作很重要。我們的肌肉是具有粘滯性的，你可以理解為我們的肌肉在收縮的時候，肌肉之間存在摩擦力，所以我們在跑步之前需要對肌肉和關節進行熱身。

目的就是為了降低這部分摩擦，防止在跑步的時候身體因為這些摩擦而受到劇烈的傷害，很多人在跑步的時候肌肉拉傷就是這樣產生的。

並且因為我們的膝關節在熱身的時候可以產生滑液，相當於關節的潤滑油，這個滑液可以幫助我們在跑步的時候降低關節面之間的摩擦，降低磨損程度，是非常重要的。

而跑步之後的拉伸也非常重要，跑步之後對肌肉進行放鬆和拉伸可以幫助緩解肌肉酸痛，並且有助於增強肌肉的彈性和延展性。

很多女性跑者在跑步之後沒有拉伸，最後的結果就是小腿變得又結實又粗，沒有很好看的線條，這是大家都不願意看到的事情。

跑步需要一定的理論支撐，你可以看看自己的身體狀況，到底適不適合進行長距離的跑步，再看一下自己跑步之後有沒有做到放鬆，跑步之前有沒有熱身。

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