跑步一次多久更好？不知道這幾點，還是別慌著跑步了

跑步看起來是一項非常簡單的運動，因為在大多數人眼裡看來，跑步是一項沒有任何技術含量的運動，似乎我們天生就可以去跑步，但是跑步其實也是有技術的。

跑步的技術在於，怎麼樣跑步可以達到不同的訓練目的，怎樣跑步可以避免身體損傷，這是競技運動員所一直追求一直研究的方向。

對於一個專業運動員來說，不斷地研究更好的跑步技術是必須的，而對於我們普通的跑步愛好者來說，了解跑步的技術是非常有意義的，它可以讓我們跑步更有效果，而不至於浪費時間。

你在跑步之前如果還沒有搞清楚自己到底要怎麼跑，到底要跑多久，你最好還是別慌著跑步了，以免你消耗了大量的時間，還得不到你想要的鍛煉效果，這是非常得不償失的一件事。

跑步是非常磨練我們的精神意志的一件事情，在跑步的時候不同的跑步速度和時長，得到的效果是截然不同的一件事，很多人都喜歡用出汗量來衡量效果，這也是非常不好的。

第一，跑步的時候不是速度越快越好。對於大多數跑者來說，堅持跑步都是慢跑，除非是那些喜歡短跑的人，所以堅持慢跑就要知道，什麼是慢跑。

跑步的速度應該怎麼樣去控制，知道這一點很重要，有些人慢跑開始的時候很快，但是慢慢的就跑不動了，然後慢慢的就停下來了，然後走了一會就不跑了。

這樣的跑步可以說是相當沒有效果的，或許有人會說，這樣跑步也會出很多汗啊，但是你們不知道的是跑步的時候出汗只是為了調節身體問題，快跑的時候身體溫度升溫比較快，所以更容易出汗，但是這不意味著能量消耗就很大。

而有些人跑步的時候速度控制的比較慢，但是他持續跑步時間很長，這樣一來可能他出汗的速度不是很快，但是他確實跑得更遠，時間更長，消耗的能量就更大一些。

第二點，如果你是為了減脂，跑步一定是越久越好的。很多人在跑步的時候覺得，自己跑半個小時就可以了，因為很多人建議過，跑步的時候至少要半個小時才有效果。

但是這不是讓你只跑半個小時就停下來啊，跑步半個小時的時候，我們身體消耗脂肪的速度會超過糖分，這樣一來會極快的消耗脂肪，達到降低體脂率的目的。

但是這不是讓你只跑半個小時，到了半個小時的時候，你的脂肪才剛剛開始發揮最大的作用，你一旦停下來了，你這半個小時的努力就廢了一半了，這一點你一定想不到。

跑步最好的方式就是，使用一個恆定的速度，在這個速度跑步你會覺得有一點疲勞，你跟別人可以正常的說話，但是不是很輕鬆。我們在跑步的時候你會覺得有一定的消耗，維持這個速度三十分鐘，你才算是做好了消耗脂肪的鋪墊過程。

在三十分鐘後，你再堅持跑步，就會以更快的效率消耗脂肪，你會發現每兩天跑步一個小時的人，和每天跑步半個小時的人相比較，那個兩天跑一次的人減脂效果會更好一些。

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