不論男女，睡前床上練習抬腿，堅持1段時間，或許會收穫6個好處

懂得養生的朋友們可能都知道抬腿的好處，這是我們老祖宗智慧的結晶，從千年總結流傳下來的抬腳功。雖然只是個簡簡單單的動作，但是做為日常養生的輔助方法，可以取到極佳的效果。

不論男女都可以在睡前花上15分鐘來練習下抬腿，只要你持之以恆，堅持一段時間，就會發現會給你帶來意想不到的好處。

1、激活肝腎功能，有利於加強肝臟解毒功能和腎臟的排毒功能。

2、武俠小說里高手都是打通了任督二脈，現在每晚你做做抬腿功，也會輕易打通任督二脈，促進新陳代謝，使毛孔擴張，有助於皮膚呼吸。

3、有利於身體里的濁氣下沉，清氣上升

4、可以降三高，保護心臟。高抬腿是經丹田呼吸，將濁氣排出，所以可以加強心臟功能，穩定血壓。做高抬腿運動時，身體出汗會促進排毒，燃燒脂肪，因而可以降血脂，穩定血糖。

5、可以緩解便秘，促消化，加強腸蠕動，緩解尿失禁現象，有利於前列腺腫大的防治。

6、做高抬腿動作時，因為脊柱要保持水平，所以可以利於氣血運行通暢，改善睡眠，使頭腦保持清醒，加強記憶力。

那麼高抬腿動作要怎麼做呢？

1、做之前先喝杯溫開水，然後放鬆心情，呼吸保持平穩。

2、選擇硬板床，平躺在床上，將雙手交握輕輕放于丹田上，雙腿合攏。

3、將腿向上伸直，然後大腿保持垂直狀態，堅持2至5分鐘，然後小腿彎曲並與大腿成90度直角，雙腳腳掌向牆，保持這個動作15分鐘。

在做高抬腿動作時，會覺得大小腿有些發麻，此時要靠腰部發力和丹田氣力來支撐身體下半部來緩解。做時按自己的身體情況量力而行，一下堅持不了15分鐘，可以分幾次來做。

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