出現5個癥狀，小心血壓「超標」，尤其偏愛這3類食 物的人

很多朋友得了高血壓以後，知道了高血壓的危害，也知道需要改變不良的生活方式或者需要吃藥。

但是有的人不知道血壓高了，會出現什麼癥狀，或者什麼食物會導致血壓升高！

一旦出現5種表現,小心血壓「超標」

1、頭痛

高血壓的頭痛一般情況是由血管擴張，動脈受到擠壓所引起的，往往是持續性的或者是搏動性的，有時嚴重的甚至會伴隨著嘔吐的情況。

血壓升高時，頭痛是一種非常常見的現象，千萬不要因為它普遍就放棄對血壓的關注！

2、頭暈

頭暈是高血壓最為明顯的癥狀表現，在我們突然下蹲或者是起立的時候，都會出現頭暈現象，但是高血壓患者會持續性的頭暈，達到幾分鐘甚至幾十分鐘！

3、失眠

血壓控制不好也會影響到人的睡眠，尤其是長期有高血壓現象的人，血壓處於持續升高的狀態，會影響到人的大腦皮層和自主神經的調節功能，出現異常和紊亂。這些癥狀出現，可能會導致人出現失眠的現象。

4、耳鳴

高血壓引起的耳鳴主要是雙耳耳鳴，多為間斷性的，持續時間較長。

這是因為高血壓導致內耳動脈硬化和痙攣，因供血不足使聽覺神經功能發生退化。

5、出血

高血壓引起的出血現象較少見，由於高血壓可致腦動脈硬化，使血管彈性減退，脆性增加，故容易破裂出血。

其中以鼻出血多見，其次是結膜出血、眼底出血、腦出血等。

偏愛這3類食物的人要格外注意高血壓

1、喜歡吃肉的人

愛吃肉的人，尤其是脂肪含量高的肉類，攝入過多就會導致肥胖、高血脂，也容易誘發高血壓！

此外，吃肉太多易使血管內血栓增多，增加血管疾病的風險！

2、喜歡吃重口味的人

很多人吃飯時愛吃重口味，調料加得多。

然而高血壓患者，要盡量避免，尤其是要少吃鹽！

人體攝入過量的鹽會引起血壓的升高。世界衛生組織規定，成年人每人每天氯化鈉的攝入量不應超過6克（一啤酒瓶蓋）。

另外，人們除了要注意在菜里少放鹽外，還應少吃高鹽的食物，如薯片、速食麵、醬菜等。

3、喜歡飲酒的人

在酒精的刺激下，很容易導致血壓持續性的升高，帶來的危害會更大。

根據義大利最新的研究成果，對於患有高血壓的人群來說，飲酒——即使是少量的酒（例如28g酒精/天）——也能損傷左心室功能，而其功能正是將血液泵向身體的其餘各部分！

要想穩定血壓，要做到以下幾點：

一、補充α-亞麻酸

來源：生蘇油、麻條籽油、核桃仁、深海魚（三文魚等）

α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血壓、血脂。生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的。

其中含α-亞麻酸最高的植物油當屬生蘇油含量高達67%。每天食用5-10ml生蘇油（含67%左右的α-亞麻酸），增加攝入α-亞麻酸，可以顯著地改變血脂狀態，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到平衡脂肪酸攝入，預防慢性疾病的作用！

二、多飲水

水，是人體最好的稀釋劑。對於高血壓的人來說，掌握了正確的喝水方式，更有助於血壓的平穩！

早起一杯水：平穩血壓，降低血粘稠；

睡前一小杯：入睡時，水分會有所流失，所以睡前可以喝一小杯水。

三、保證睡眠

對於高血壓人群，最好是保證晚11點前入睡、早6點左右起床的作息，因為晚上11點到1點是肝排毒，1點到3點是膽排毒，3點到5點是肺排毒的時間。

起床後，可以排宿便，但切忌排便時不要用力！

除了晚上睡眠外，每天最好午睡半小時，不但對心臟、血壓有好處，對下午的精神也有用。

如今快要進入夏天，更要注意午睡了。

四、控情緒，切莫大喜大悲

控制血壓，還要學會控制自己的情緒，避免情緒突然激動，危害健康。

當情緒激動時，可刺激交感神經興奮，促使末梢動脈收縮，血壓驟然升高，很容易腦血管破裂，形成中風。

因此，血壓不穩定的人，無論遇到什麼事都要保持一顆平常心，切忌不要大喜大悲。

五、補充運動，改善心肺

有句話說：生命在於運動，運動是防治各種疾病最有效的「良藥」，尤其對於高血壓患者，更需要合理運動。

通過運動能夠緩解全身肌肉，還會使血管口徑增大，讓血管彈性增強，這樣血流量增加，有利於血壓的下降。

高血壓者平時可以選擇慢跑、騎車、打太極拳等有氧運動，這樣不僅能改善心肺功能，還能起到減肥、增強抵抗力的作用。

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