有氧拳擊健身減肥效果不可限量，這樣安排訓練和時間讓你事半功倍

說到減肥，現在時下很流行HIIT，不管是自己練還是去健身房請教練，都會被普及HIIT，可是很多人不知道的是，HIIT是從拳擊格鬥里分離出來的，所以說有氧拳擊其實是HIIT的前身，並且拳擊通常一個小時就能消耗接近800大卡，對比跑步、游泳等常見的有氧運動，消耗的熱量是非常可觀的，所以可以說是很有效果的減肥方式。筆者今天就來普及一下，怎樣安排有氧拳擊減肥的時間和強度更科學，更好的讓你減肥事半功倍。

首先來說一下有氧拳擊的頻率，即強度如何把握，在這筆者建議每周練習3到4次，如果剛開始接觸拳擊，可以減少為一周3次，因為剛開始身體需要適應這種高強度的訓練，這樣的頻率不至於身體受傷害，而且拳擊對爆發力要求比較高，繼而運動完會產生大量乳酸，如果休息時間不夠，會對身體產生損害。

接下來普及一下一節課的標準課程的時間安排大概是：

20分鐘的拉伸＋熱身，一般用跳繩來充當熱身活動，或者是跟著教練做一些常規運動，比如短距離跑，在簡短的準備活動之後身體會微微出汗，這個時候是運動前拉伸效果最好的時期，主要拉伸腹部跟肩部，因為初學階段對腹部跟肩背肌肉的鍛煉比較多，一般前幾個星期腰背會瘦的很快，並且對核心力量的鍛煉會很有效果。

40分鐘的基本出拳訓練，通過筆者自身經驗來看，一般越專業的拳擊館，對於初學者越不會讓其用沙袋練習，因為初學者基礎動作不標準，亂打沙袋沒有訓練效果不說，還有可能造成不必要的損害，建議跟教練對打，這樣整體節奏是有教練控制的，而教練通常會逼你到你的極限，會對初學者的心肺功能的提高更有幫助。

正經的說，正經的有氧拳擊訓練很枯燥，不像跑步啊游泳啊那麼有樂趣，因為要學會正確的出拳和移動，要進行大量的枯燥無味的基礎訓練，一個動作往往需要反覆訓練，而且前期往往都需要堅持幾個月之久才能到實戰課，一般大部分人堅持不到實戰課就放棄了，這樣必然收穫不大。但是一旦堅持下來那麼受益匪淺，

接下來10分鐘的體能訓練，就類似於HIIT這類性質的高強度、短間歇的訓練，增強體能和身體耐力，及爆發力。

最後，20分鐘的拉伸訓練，注意拉伸小腿及肩膀，而且要進行全身的放鬆。

最後：想要改變那就趕緊行動起來吧。

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