想要跑步效果好，不注意這幾個問題，好事變壞事

跑步的好處有很多，大家都知道經常跑步可以讓你的身體獲得諸多好處，有些人覺得自己的身體比較胖，所以堅持跑步希望讓自己的身體瘦下來，這是利用了跑步可以持續燃脂的效果。

而有些青少年經常跑步可以幫助刺激骨骼生長，這樣一來對身高的增長有很大的幫助，經常跑步的小孩身體會更加健康強壯一些，身高也會有明顯的變化。

並且平時多跑步還可以幫助舒緩工作壓力，增強身體免疫能力，讓生活變得更加美好，這些功能都是被大家所看重的，但是任何事情都有兩面性，跑步當然也不會例外。

跑步的時候有幾個問題是我們大家必須要注意的，如果沒有注意到，很有可能會因為跑步而讓你受到傷害，這是非常得不償失的事情。

我們在跑步的時候需要注意的地方有很多，比如你的膝關節這個地方，再比如我們的跑步的時間和速度你應該怎麼樣去控制，這都是需要注意的。

第一，跑步的時候你應該怎麼保護你的膝關節。膝關節的保護永遠是跑步的時候最重要的問題之一，很多人在跑步的時候受到傷害，都是膝關節出現了問題。

比如有的人跑步的時候膝關節磨損，甚至半月板撕裂，還有些人在跑步的時候出現膝關節陣痛的情況，這都是跑步的時候出現的問題。

我們最常見的就是膝關節磨損，這是慢跑的時候我們遇到的最多的問題，一般這樣的問題出現都是因為跑步的技術不到位，而且跑步的時間太久導致的。

我們的膝關節是承受衝擊力非常多的關節，我們在跑步的時候膝關節受到四倍於我們體重的衝擊，這樣的情況下如果沒有一個非常好的跑步技術，在堅持長時間運動的時候，膝關節就會出現損傷。

我們在跑步的時候最好學會比較好的跑步技巧，並且選擇柔軟一些一些的跑步地面，比如跑步機上或者橡膠跑道上面，最合適的還是綠草地上面。

第二，跑步的時候一定要進行充分的關節預熱，這是非常重要的一件事情。我們的膝關節裡面是非常複雜的結構，當我們在預熱膝關節的時候，我們的關節內部會分泌一定的滑液。

這些滑液像潤滑油一樣，幫助關節運動，並且可以降低磨損的程度，而很多人沒有關節活動的習慣，所以在開始跑步的時候膝關節磨損是非常巨大的。

很多人沒有熱身就開始長距離跑步，結果就是膝關節磨損更加劇烈一些，更容易出現膝關節磨損的情況，相信這是大家都不願意看到的事情吧。

第三，跑步的時候要注意量。跑步好處很多，但是最好還是不要每天堅持跑步。你的身體需要休息，這一點你要記清楚。

在跑步的時候身體會受到一定的壓力，有壓力就需要恢復，你不恢復這些壓力就會逐漸損傷你的身體。

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