如何緩解運動時肝區疼痛的癥狀？運動前做好這些準備工作就可以

在前面的文章中我為大家介紹了造成運動後肝臟腫大的原因，這種肝區的疼痛以及肝腫大只是我們過度活動之後的一種代償性變化，肝臟的功能並不會受到損害。相信看完了這些，有過此類癥狀的朋友心裡應該能鬆一口氣了。但是，僅僅是明白了其原因還是不夠的，我們還要知道如何預防這種運動性肝腫大出現，該從哪些方面入手呢？

首先，我們應該弄清肝臟本身有無疾患，以免對症治療；其次，要加強運動當中的醫務監督。比如在參加長跑、馬拉松等耐力鍛煉之前，應該對身體做一個運動前檢查，若是患有肝炎或者某些慢性的疾病，則不宜進行耐力項目的鍛煉。

第三，鍛煉的方法要講究科學，運動量的增加要循序漸進，避免一曝十寒的鍛煉方式或者急於求成的過度訓練；第四，平時要加強全面的身體鍛煉，因為運動後「肝臟腫大」的情況多見於平時鍛煉不夠和缺乏全面鍛煉的人群，對於那些長期堅持全面鍛煉的人群來說「肝腫大」的現象很少見；第五，在運動前要做好充分的準備活動，增強心血管的功能，以降低靜脈血迴流的阻力，減少肝臟的急性瘀血。還要注意呼吸的節律，使呼吸與步伐協調一致，盡量做深一些的呼吸，以使肝靜脈的壓力降低。

在平時的飲食上，飲食方面應提供足夠的營養，食物要多樣化，供給含氨基酸的高價蛋白質、多種維生素、低脂肪、少渣飲食；對於那些平時血氨偏高或肝功能極差者，應限制蛋白質攝入；注意在運動之後是否有出血、紫癜、發熱、精神神經癥狀的改變，如果有的話要及時去做檢查；另外，適當的補硒對肝臟有好處，硒能讓肝臟中谷胱甘肽過氧化物酶的活性達到正常水平，對養肝、護肝起到良好作用。

總之，只要掌握好了運動規律，進行科學的鍛煉和飲食的調養，「運動性肝腫大」或者在運動中出現肝區疼痛的癥狀即可避免。

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