若因跑步導致膝蓋疼痛該怎麼辦？趕緊做好這五點，預防留下後遺症

我們必須承認這個事實：如果我們跑步的方法不正確，那麼我們的膝蓋就很容易受損，鵝足滑膜炎，十字韌帶，半月板，這些位置都是膝蓋中非常容易受損的地方，稍不注意，膝蓋就會因為受損而留下終身的後遺症，我身邊跑步的朋友，許多人膝蓋都受損了，這往往導致他們無法在跑步這條路上繼續堅持，甚至有的人都放棄了跑步，那麼在跑步時，我們到底該怎麼保護好膝蓋？

1. 體重大，少去跑步：許多人都是因為減肥而走上跑步的道路，但是這也是造成我們膝蓋受損的主要原因之一，體重大，膝蓋受到的壓力就變大，受損的概率就越大，如果我們體重過重，那麼我們跑步一定要注意方法，要控制強度和時間，同時我們可以採用其他的方法來減重，比如說高強度間歇性運動，健身運動，這些都是很好的減肥選擇

2. 專業的裝備：不要覺得好的跑鞋無所謂，其實一雙好的跑鞋對於膝蓋的保護是非常有利的，因為鞋子可以幫助我們吸收衝擊力，幫助我們分擔膝蓋的壓力，同時好的鞋子擁有良好的支撐效果，這樣就可以讓我們跑的越來越輕鬆，這樣也可以減少膝蓋受傷的風險

3. 充分活動膝蓋：膝蓋中有關節液，這些關節液能夠起到良好的潤滑作用，這樣關節間的摩擦就會減少，膝蓋受傷的可能性就會減少，而在跑步前充分的熱身就可以很好的增加關節液，讓我們的關節更加的靈活

4. 改變跑步姿勢：不良的跑步姿勢會增加膝蓋受傷的風險，有時候落地過硬會對膝蓋造成嚴重的衝擊，這往往是導致膝蓋受損的主要原因之一，所以我們應該讓自己跑步的姿勢更加的靈活，充分的利用我們的足弓來進行充分的緩震，同時我們應該充分的活動大腿，用大腿帶動小腿，這些跑步姿勢可以減少膝蓋受損的發生。

5. 學會放鬆：膝蓋也是我們的人體組織之一，它具有一定的修復功能，適度的運動可以讓膝蓋更加的堅韌。所以我們最好要適度運動，千萬不能過度運動，跑一天休息一天是最好的選擇，這樣我們的膝蓋就有足夠的時間修復，我們的膝蓋也會越來越強

編輯：健身海哥

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