把這個動作做好，距離練出壯實的上半身，就成功了一半

在我們的健身訓練中，小編我相信大家還是有很多人，是想要去通過健身訓練，去讓自己的身材變得壯實的，也就是通過健身訓練，達到一個讓自己肌肉增長的目標，特別是對於我們很多的男性朋友來說，應該都是想要增肌的，並且，小編我相信有很多朋友應該都是想要，去把自己的上半身去練得壯實的。

而在小編我的觀念中，如果我們想要把自己的上半身給練得壯實的話，那麼自己就最好需要去把這個動作給做好。

這個動作就是我們的杠鈴卧推，小編我接下來就給大家從2個方面。介紹一下這杠鈴卧推個訓練動作，希望能夠幫助大家去把自己的上半身，更好的練得壯實。

一，杠鈴卧推給我們帶來的訓練效果

我們應該都知道的是，杠鈴卧推是一個較好的胸肌訓練動作，我們在做杠鈴卧推的時候，能夠較好的讓自己的胸部肌肉受到刺激。

也就是說，杠鈴卧推能夠給我們的胸部肌肉，帶來一個很好的增長效果，如果我們能夠去多練卧推的話，就能夠讓自己去練出一個壯實的胸部肌肉。

而關於胸部肌肉，小編我想說的是，胸部肌肉在我們的上半身來說，是一塊很重要的肌肉，如果我們的胸部肌肉足夠強壯的話，不僅能夠讓自己看起來更加壯實，而且能夠在很大程度上去增加我們上半身的肌肉力量。

因為我們得要知道的是，我們上肢的很多動作，都是需要依靠自己的胸部肌肉去收縮發力，才能夠去完成的。

二，在做杠鈴卧推是需要注意的細節和要點

雖然說杠鈴卧推給我們帶來的訓練效果是非常好的，但是我們也得要知道的是，如果自己不能夠較好的去完成這個動作的話，那麼我們所獲得的訓練效果也是會比較差的。

一般來說，如果我們想要做好杠鈴卧推這個動作，那麼我們就需要在做卧推的時候，去注意很多的細節和要點。

就比如說這樣的一個要點，那就是讓自己在做卧推的時候，身體保持一個抬頭挺胸收腹的狀態，並且讓我們的腰背部略微離開墊面。

其次，我們還需要注意的，那就是沉肩和略微去收緊自己的肩胛骨了，這可以很好的幫助我們避免肩部肌肉過多的發力，從而讓我們的胸部肌肉可以更多的發力，進而給我們帶來更好的練胸效果。

還有，那就是我們在做動作的時候，需要在推起時呼氣，然後在杠鈴下落的過程中去吸氣，然後注意快起慢落即可。

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