午餐飽食、晚餐禁食減肥法的 7 個步驟

間歇性禁食對許多人來說都是一種有效的減肥方式，特別是對於那些無法控制食量，用餐無規律又難忌口的人來說是一種速成的減肥法。如果你有過節食經歷，應該體會過那種腦中不停呼喚食物的經驗吧？間歇性禁食真的是一個不錯的選擇，因為其過程非常簡單，幾乎不用做任何計劃。

鼓勵增加運動量及嘗試多元的健身訓練，不僅僅是為了維持身材，還有其它諸如精神層面的正反饋。可是便利的都巿生活及隨處充滿的食物誘惑，讓我們除了在運動控制健康、保持體態的同時，還不得不必須採取飲食控制才能達到目的。假如你要採取間歇性禁食，請避免隨性地跳過一餐，又在下一餐使勁兒補償自己。

以下 7 個步驟能夠幫助你達成減肥瘦身、保持健康的目標:

步驟1

每天從健康的早餐開始。無論你是否經常吃早餐，如果打算午餐吃到飽，然後停掉晚餐來減肥，那麼吃早餐會大大增加你成功的機會。請選擇低脂或以瘦肉為主的蛋白質，全麥穀類的碳水化合物和健康油脂，例如一塊抹上堅果奶油的全麥吐司，及一個蘋果就是很好的一餐。嘗試找到最適合你日常安排及解決飢餓的早餐。

步驟2

仔細選擇你的午餐。不要錯誤地認為大口吃午餐意味著可以放心地吃油膩充滿脂肪的食物當作午餐。請記住，午餐必須能為你接下來的一天提供燃料，直到隔天的早餐時間。漢堡、薯條和奶昔作為午餐聽起來確實不錯，但是這類食物會讓你在下班回家時便感到飢腸轆轆。

步驟3

午餐時吃大量的蔬菜，在主食中加入湯或沙拉都很簡單易行。選擇瘦肉來補充蛋白質，如雞肉或魚肉，以及全麥類的碳水化合物。豐盛的午餐可以從一大碗蔬菜湯開始，然後吃烤雞，水煮、清炒的蔬菜等，配上一份糙米飯或全麥麵包，最後以一小份水果划上完美的句號。

步驟4

如果你需要更多的熱量，請在午餐中增加份量。吃糙米飯、全麥麵包，在雞肉上多加一些醬汁或在青菜上多淋上一些好油，例如橄欖油。用健康營養的食物來滿足你的營養需求非常重要。

步驟5

運動前進食。運動前請提早計劃好自己的進食時間。長時間不吃東西很難讓人保持充足的精力去運動。因此，早餐後、午餐前或午餐後運動是比較舒適的。晚上或睡前健身可能會讓你餓得無法入睡，而且會讓你的早餐愈吃愈多。

步驟6

晚上找活動分散自己的注意力。做一些計劃，避免花時間在廚房裡或超市的食品架旁晃來晃去，或注意到自己坐在電視機前的雙手是空的，例如：閱讀、塗指甲油、或上社交媒體。如果你發現自己正掙扎著想要拿起零食，請安排一些距離食物遠一點的活動，比如泡澡或打電話跟朋友聊天。

步驟7

充足的休息，熬夜更讓人想吃。此外，許多醫學研究說明，早睡會提高新陳代謝，增加體內瘦素的分泌及作用。巴西Walter Moraes博士在2009年的一項研究還證實，同時間上床的熟睡者較未入眠的人，體重減輕的效率達三倍之多。

好處

在早餐幾個小時後吃午餐，可以重新激活你的身體，提高血糖的水平讓注意力集中。當你感覺遲鈍的時候，即使吃一頓簡便的午餐都可以補充能量，讓你感覺精神煥發，迎接剩下的一天。特別當你在一頓適量的早餐後的數小時再吃午餐，可以保持新陳代謝的活躍。餐與餐之間若是長時間飢餓，新陳代謝就不能保持活躍，無精打採的人很難堅持繼續下去。

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