適量運動是防治糖尿病的良方｜糖尿病知識

有氧運動最適合糖尿病患者

對於糖尿病患者來說，運動有特別重要的意義。在制定了飲食計劃和糖尿病藥物治療計劃後，運動就成為實現有效控制糖尿病的一個關鍵部分。尤其是有氧運動，更有益於血糖的控制，可降低心血管產生發生的相關危險因素，並有利於體重的體重。同時，對於高危人群，規律性的運動可預防2型糖尿病的發生。

有氧運動的特點

有氧代謝運動是指那些以增強人體吸入和輸送氧氣的能力、增強人體使用氧氣的能力、提高人體耐力為目的的運動，其特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長，例如步行、慢跑、騎自行車、游泳、滑冰、踢毽子、打太極拳、爬山、跳繩等。

有氧運動八大功效

控制血糖；控制血壓；增加血液總量；增強肺功能；改善心臟功能，預防心臟病；防止骨質疏鬆和骨折；減少體內多餘脂肪，防止肥胖；舒緩壓力。

有氧運動牢記「一三五七」

對於中老年來說，其最佳運動方式為「中度有氧代謝運動」，應堅持「一三五七」（「一」即每天至少運動1次；「三」即連續運動不少於30分鐘；「五」即每周運動3~5次；「七」即運動後的心率應「170減去年齡」）原則。糖尿病患者以進行中、低強度的有氧運動為宜，運動時間控制在45分鐘之內。

哪些糖尿病患者不宜運動

不宜運動的糖尿病患者主要有以下幾類：

1、自身胰島素嚴重分泌不足的I型糖尿病患者；

2、有急性感染的糖尿病患者；

3、伴有心功能不全、心率失常並且活動後加重者；

4、嚴重糖尿病腎病患者；

5、經常發生腦供血不足的糖尿病患者；

6、收縮壓高於180毫米汞柱的高血壓患者；

7、血糖濃度高於14毫摩爾/升的糖尿病患者；

8、有明顯酮症或酮症酸中毒的患者，酮症多由於血糖控制不好引起，運動後可加重癥狀，引起酸中毒、昏迷等。

9、血糖控制不佳、明顯低血糖或血糖波動較大者，易發生酮症酸中毒。

選擇適宜的運動時間

糖尿病患者運動的最佳時段通常在餐後1~3小時之間，此時血糖水平較高，不易發生低血糖。建議糖尿病患者最好在餐後1小時運動。

每次要運動多長時間

一般建議每次運動30~45分鐘為宜。

推薦的運動

1、散步：散步既能有效降低血糖，又能交流感情，放鬆身心，可謂一舉數得。

步行的速度：慢速步行（1.2~2.1千米/30分鐘）；中速步行（2.1~2.7千米/30分鐘）；快速步行（2.7~3.0千米/30分鐘）。步行距離可由500米延長至1000~1500米，中間可穿插一些爬坡或登台階等。

2、快慢步行

「快慢步行」是指步行速度可採取快慢結合的方式，先快步行走5分鐘，然後慢速行走（相當於散步）5分鐘，然後再快行，這樣輪換交替進行。

3、慢跑

慢跑較為輕鬆，屬於中等強度的運動，適合於年輕、身體條件較好，有一定鍛煉基礎、無並發心血管疾病的糖尿病患者。常規慢跑速度一般為100~200米/分鐘。

另外，還有保健操、踢毽子。

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