肩膀如何寬厚，讓姑娘更有安全感？那你得著重鍛煉這3塊肌肉了

每個姑娘都希望自己的如意郎君是蓋世英雄，踩著七彩祥雲讓姑娘覺得安全且令別人羨慕。但是我們畢竟不是至尊寶孫悟空，重力讓我們無法飛天，但是我們可以通過鍛煉以下這3塊肌肉，讓姑娘也有地位可以依靠，安全感滿滿。

其實想要讓異性第一眼注意到你，並且認為你安全可靠，最重要的肌肉其實就是肩膀和胸肌。肩部和胸肌是一個人的門面肌肉，如果一個男人胸部寬厚有力，肩膀厚實，那麼無論是居家依偎在他身邊，還是外出帶給閨蜜介紹，自己都倍兒有面子。

另外，胸肌的寬厚，其實可以讓肩膀顯得更加有型，而且在鍛煉胸部時候，往往也能刺激肩膀三角肌的前束，這樣讓你上半身就直接變成一個衣架子，讓你穿衣有型，脫衣有肉了。

那麼除了胸部之外，還有那兩塊肌肉呢？另外我們又該如何鍛煉這3塊肌肉呢？下面一起來看下。

1、胸肌鍛煉之卧推

卧推是鍛煉胸部最常見的動作，也是最為有效的動作。經常在健身房鍛煉的人，相信對此動作十分熟悉，因為想要讓胸肌快速變得粗壯寬厚，左右胸肌分離度更高，那麼你無論如何，都無法避免卧推這個環境動作。

不過在卧推鍛煉的時候，要注意不要貪重，如果鍛煉杠鈴卧推，新手最好在安全器械或者教練的指導下進行，也可以用小重量的啞鈴代替。

2、三角肌側束鍛煉之側平舉

側平舉是鍛煉肩部三角肌很好的動作。鍛煉時候注意身體倍棒挺直，保持下盤穩定，目視前方，手臂始終以一個角度，將杠鈴或者拉力繩拉到和肩部平齊，想要身體變成行走的衣架子，想要肩部直接撐起衣服，那麼請你經常鍛煉側平舉動作吧。

除了啞鈴鍛煉側平舉動作之外，也可以用拉力繩代替，這樣可以讓你肩部始終都有固定的阻力拉扯，讓你更能感受到肩部三角肌的發力鍛煉。

3、三角肌後束鍛煉之俯身側平舉

雖然後束不能讓別人第一眼看出你的後束肌肉是否好看發達，但是鍛煉三角肌後束，可以讓你肩部變得更加立體有型，如果只顧著鍛煉前束和中束，那麼老手一看，都會感覺到一些彆扭，而鍛煉後束後，便讓你不會有這方面的煩惱。

後束鍛煉的要點就是俯身，可以用站姿啞鈴側平舉，也可以通過器械椅斜躺替代，看自己喜歡。不過需要指出的是，三角肌肌肉較小也嬌小金貴，鍛煉到力竭時候，注意要休息一天到兩天，再進行下次鍛煉哦。

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