練腹肌，別只做仰卧起坐！6個虐腹動作，讓腹肌線條凸顯出來

很多人都想要健美的腹肌，男女都不例外，男的腹肌把妹看，女的馬甲線撩仔。讓你選的話，你肯定是選身材好的伴侶啊，難不成是油膩的大叔嗎？

很多人有疑問，為什麼胖子很難練出腹肌？如果你不先減脂，那麼再厚的腹肌也出不來！

如果你想要有腹肌，首先你要減脂，把自身的體脂率降到15%以下（女性降到20%以下），再進行腹部訓練，在這樣出條件下訓練，腹肌才不會被脂肪掩蓋著，馬甲線和腹肌來得更快，而且訓練出來的效果會更好。

腹部有贅肉的話容易患「三高」，可能是內臟脂肪過多而導致小肚腩。

而平時多做全身性的有氧運動，比如每天半小時的跑步訓練，可以預防熱量轉化為脂肪存儲在肚子上，同時分解身上多餘脂肪，而腹肌訓練可以讓肚子上的肌肉進行撕裂，凸顯出肌肉線條。

練腹肌不僅僅只是靠仰卧起坐這個方法，還有超多虐腹的動作值得你去堅持，並且出來的腹肌線條會更加健美！

平常的人都只會做仰卧起坐來練腹肌，今天小編推薦6組超級虐腹的動作，讓你可以輕鬆的練出完美肌肉線條，馬甲線或者腹肌甩出來給大家看！

堅持每日練習，30天就可以明顯出效果，堅持60天，馬甲線和腹肌就穩穩的在你腹部上了，如果堅持不了每日一練，那就隔天練，堅持最重要。

做訓練前瑜伽墊要準備好，防止受傷！

每天堅持3組，每組25-30次，休息1分鐘！

1、仰卧舉腿

2、坐姿曲腿

3、卷腹交替摸腳踝

4、抬腿卷腹

5、深蹲跳

6、交替兩頭起

最後提醒，訓練期間一定要控制飲食控制熱量，別讓「管不住嘴」導致了訓練功虧一簣哦！

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