減肥遇到平台期、體重反彈？這9招讓你突破魔咒持續瘦！

減肥期間，很多人都想知道為什麼,能夠減肥成功的人那麼少？

俗話說：成功就在明天，但是很多人今天就倒下了，半途而廢、放棄減肥的人越來越多，是因為沒有恆心嗎？或許不是！

可能你是遇到了減脂平台期，體重一直不下降，導致你自暴自棄的放棄。

減肥的過程中，9成以上的人會遇上瓶頸，導致很多人都中途放棄減肥。平台期的意思就是停滯期，體重不再下降或者下降速度遲緩，有的人還可能上升。

總而言之，就是不管你再怎麼鍛煉，體重連續幾周都不會再下降，只有上升的可能，這就是平台期。

而平台期也是很多人的攔路虎，有的人在平台期停留的時間比較短，可能是一兩周，而有的人可能長達半年。可是，很多人看到體重長時間不減，有時反而上升，堅持幾天就放棄了。

比如喝了一杯水，體重就上漲了1斤。但這僅僅只是細胞進入了水分，又不是脂肪，有什麼怕的呢？只有了解平台期，你才能去擊破它，達到另一個高度。

平台期的產生，是因為身體達到了一個新的平衡，也就是你的身體脫離了原來的大基數體重，在現在的平台期穩定了下來，這其實是件好事，說明你達到了階段性的勝利。這個時候應該做好措施，加把勁把平台期給過了。

其實平台期比不可怕，這9招教你如何實現突破！

1、 端正心態，不要自暴自棄

端正心態是指，不要因為體重不降反而上升而感到惱怒，這是很正常的現象。保持好心態，減少壓力，多了解這方面的知識有助你更好地實現減肥的效果。

2、 及時補充維生素、身體所需礦物質

維生素和礦物質有助於我們身體代謝的時候補充身體能量，可能減肥期間節食甚至不吃導致維生素和礦物質沒有補充到體內，這樣代謝的能力就會下降。

3、 早餐要吃

都知道早餐對於人的重要性，切記不要因為體重上升就一天只吃一餐，這樣對腸胃是非常不好的。選擇高蛋白高纖維的早餐，能有有效地促進身體的代謝。

4、 適當減少食物的分量

如果怕看到體重上升，那就減少食物的分量。比如戒掉不必要的零食、飲料，多吃果蔬。但是前提是攝入量不能低於身體的基礎代謝值，也就是每天攝入熱量不能低於1400大卡左右。

5、改變食材的選擇

不要每天吃同樣的減脂餐，你需要多樣化的選擇，比如今天吃瘦肉、西蘭花，明天吃雞胸肉、青菜，後天吃魚、蛋類、瓜類食物，給身體提供足夠的營養，才能動力進行代謝。只要控制好熱量，偶爾來頓欺騙餐也是可以的。

6、 增加每日運動量

減肥期間遇到瓶頸期，不要怕，多做運動，少看體重秤。每天的運動量增加了，搭配合理的飲食，堅持2個月，體重不再是個問題，身材也會越來越好。

7、 改變訓練內容

當體重不再變化時，你需要回顧一下，運動內容是否一成不變，身體是否適應了原來的訓練？如果是，那麼請改變一下運動的方式。

比如之前一直是勻速跑步，現在改為變速跑，或者換成其他的運動，比如跳繩、HIIT等，讓身體不再處於舒適區，那麼體重也就很快降下來了。

8、加入力量訓練

你是否沒有進行力量訓練的習慣？只做有氧運動很容易減少脂肪的同時分解肌肉，肌肉量減少了，身體代謝率會下降，這就導致了每天身體的熱量消耗減少了，導致體重不下降。

這個時候，可以減少有氧運動的時間，加入力量動作，比如深蹲、硬拉、俯卧撐等訓練，隔天一次即可，有助於肌肉量的保持，讓你突破減脂平台期。

9、多喝水

水是沒有熱量的，但能加快身體代謝。身體吸收水分有助於身體排毒，預防便秘，延長飽腹感。每日保證8杯水，可以有效地促進減脂速度。

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