如何正確健康的跑步？堅持這幾件事，你將收穫長久的健康

生命的意義在於運動，在時下興起的減肥健身運動中，跑步是非常健康而且最為普及的運動方式之一。

由於跑步不受時間、地點、人群的的限制，導致跑步這種運動方式最為受歡迎。跑步不僅可以強身健體，還可以減肥減脂與健身。長期堅持跑步這項運動，對人們的健康很好益處，不過在跑步時，也有許多注意事項，只有做好了這些，才會讓跑步更有效果。

那麼生活中人們該如何正確健康的進行跑步運動，跑步時又有哪些地方要注意呢？

跑步前做好熱身運動

在跑步前，做好熱身運動，讓身體機能適應即將進入的快速運動狀態。熱身運動時，壓腿、伸展、彎腰等動作必不可少。這樣既可以防止肌肉拉傷，還可以預防跑步後的肌肉酸痛現象。

跑步時動作要標準

跑步如果動作不標準，會影響跑步鍛煉的效果。怎麼樣的跑步才算標準呢，主要有三個方面：一是跑步的高度要高。二是身體保持穩定，身體上部稍微向前，兩手半握成半拳形。三是跑步時身體在放鬆。只有做到跑步動作標準，姿勢協調，才能讓跑步更健康。

跑步的距離要相對穩定

有些人在跑步時，時短時長，這樣跑步效果不好。跑步的距離要相對的固定，比如每天跑2千米，那麼這個距離就要相對固定，每天增加幅度不能超過百分之十。這樣堅持有規律的跑步，能讓身體機能處於更協調狀態，更利於健康。

跑步時速度要變換

一些人跑步時速度幾乎是固定的，沒有變化，這樣運動的效果也不理想。健康的跑步需要在跑步過程中，變換跑步的速度，可以先慢跑幾分鐘後，加速跑一會兒，再減速跑，然後又加速跑步，這樣變換著速度跑，運動鍛煉效果更好。

健康正確的跑步，才能讓跑步達到應有的效果。同時，在跑步時，還要注意以下這些情況：

跑步切忌空腹長跑

跑步尤其是長跑會消耗大量的能量，空腹長跑可能會導致低血糖，在跑步前最好先吃點東西。

跑步要穿合適的鞋

跑步的鞋子很重要，不一定要穿很貴的跑鞋，但是鞋子一定要合腳，不然容易把腳拉傷，影響跑步。

跑步後不要立即停止運動

跑步後不要停下來坐著不動，而是要小量的運動或者是慢走一會，讓身體從高強度的運動中慢慢的減緩下來。

綜合以上介紹，跑步對於絕大多數人來說，都是非常適合的運動方式，健康的跑步方式會讓跑步運動更有效，在跑步時，跑步距離的長短、跑步前的熱身運動等等都需要注意。同時，對於跑步的人來說，選擇最為適合的跑步鞋子也顯得很重要，鞋子不對，很容易傷害到腳。

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