跑步要堅持那麼久，不知道保護膝蓋怎麼行？從這3點做起

跑步時非常容易傷膝蓋的運動，尤其是跑步姿勢不正確的人和體重比較大的人，在跑步的時候膝關節受到的壓力和震顫是比較大的，長時間下來很容易出現膝關節疼痛的情況。

我們在參與跑步的時候一定要非常注意膝關節的保護，但是現在參與跑步的人非常多而懂得保護自己膝蓋的人卻不是很多，這就導致了常年出現的運動損傷膝關節磨損。

一般我們在跑步的時候是不會在意到那些膝關節的小問題的，因為在我們眼裡跑步是一項非常安全的運動，根本不存在什麼運動風險。

但是我們在運動的時候要記住一句話，那就是不怕來得快的就怕來的慢的。來得快的就是指急性的損傷，比如你摔了一下或者肌肉拉傷了，都是沒有關係的，很快他就好了。

但是來的慢的那種，比如我們在進行長距離跑步的時候出現的半月板磨損，也就是膝關節中的半月板的磨損問題，就是非常可怕的，它的損傷是你一生都無法治癒的。

第一點，保護膝關節可以從跑步的身體技術入手。我們跑步的時候身體是有一定的技術要求的，最簡單的就是我們的擺臂和邁腿技術，都是屬於技術的範疇，但是我們要避免膝關節受傷可就不僅僅這樣了。

我們在跑步的時候一定要選擇正確的跑步動作，而且主要是以腿部的技術為重點，我們在跑長跑的時候要選擇小步幅跑步，步頻可以提高一些。

這樣的跑步方法一般都是要求步頻在一分鐘一百八十次，這也是常見的馬拉松跑步頻率，經常跑馬拉松的人都很清楚，如果能夠穩定同一個速度跑步，是可以跑得很輕鬆的，而一分鐘一百八十次是很合適的。

小步幅可幫助我們降低身體與地面之間的衝擊力，在跑步的過程中，我們的膝關節受到的衝擊力也會小很多，膝關節磨損也就降低了。

第二點，跑步之前的熱身，並選擇合適的場地。跑步之前一定要對膝關節進行熱身，我們的關節內會分泌一些滑液，就像是潤滑油一樣，可以降低關節面之間的摩擦，減小膝關節受損的風險。

我們在跑步的時候對膝關節熱身，可以增加膝關節內的滑液量，在跑動過程中可以有效降低膝關節磨損程度，這是非常重要的。

而跑步的時候選擇合適的場地，就是指盡量不要在水泥地面或者瀝青地面上跑步，因為地太硬了，容易產生過大的衝擊力，對膝關節的壓力更大，不利於膝關節健康，你可以選擇草地或者橡膠跑道，跑步機也是不錯的選擇。

第三點，體重過大不要堅持跑步。有很多人體重過大而身體中的肌肉含量很低，這樣的情況適不適合跑長跑的，因為我們的身體與地面的衝擊力和體重有直接關係。

你在跑步的時候沒有注意到自己的體重影響，膝關節就會受到比別人更大的衝擊力，這個衝擊力一般是你體重的四倍，你可以看一下你的膝關節受到了多大的壓力。

所以體重如果很大，你可以先從快走或者游泳先做起，讓自己瘦下來一點再堅持跑步，這樣對你身體健康更有好處。

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