有氧運動的跑步，不利於增肌嗎？其實你這樣跑，可使增肌更快

不少人都知道這麼一句話，有氧運動和無氧運動在增肌的時候，最好不要同時進行，因為這樣很容易讓你肌肉消掉。而作為有氧運動最被人熟知的跑步，那麼我們在進行增肌鍛煉時候，是否不能在繼續跑步了呢？

其實這樣說法太過片面。因為我們身體在跑步的時候，往往都不是短跑、速跑，鍛煉爆發力的，而基本都是慢跑、長跑。如果是前者，那麼我們在跑步時候，都是在刺激身體負責爆發力的白肌，白肌經常鍛煉，自然讓肌肉纖維更加粗壯，也就是讓我們身體變得更加魁梧有力。從這點來說，這樣的跑步反而有立意增肌。

而慢跑，則是鍛煉我們身體的紅肌。紅肌同白肌相比更小，但更耐勞。我們都知道身體的腹肌和小腿肌肉都是耐勞肌，就是無論你怎麼折騰，它們都可以很快的恢復活力。那這樣來說，是不是我們在增肌鍛煉的時候，跑步只能速跑，而不能慢跑呢？

答案並非這樣。首先經常跑步的人，雖然身體看起來勻稱，沒有肌肉，但是一個人想要增肌塑形，也要加入跑步運動。一個是跑步運動是全身運動，讓你身體更加協調，許多人遇見瓶頸期時候，並非動作不標準、或者組數次數不夠，而是因為他們對應的肌肉沒有跟上，或者強度不夠。而這時候作為萬金油的跑步運動，則會讓你對應肌肉變得協調，幫你在增肌的時候，更快速更安全的突破瓶頸期。

其次跑步可以增肌身體的心肺呼吸能力。讓你在增肌鍛煉的時候，有源可引，而不會給你造成拖後腿情況。強大的心臟可以讓你血液運載更多的氧氣和營養到目標肌肉，讓你更好更快的練出你想要的動作。同時，有研究表明，心臟強大的人，抗乳酸能力也更強。

最後就是跑步的最大好處：降低你身體的體脂率。我們都知道增肌塑形，其實就是在一個勻稱的身體基礎上，進行肌肉的雕刻。而鍛煉時候，因為各種各樣的原因，身體體脂率始終都是上下起伏。比如飲食、睡眠原因，比如生理期原因，或者其他原因等。而跑步可以讓你體脂率長時間保持在浮動不大的數值上。這樣則會讓我們增肌更加得心應手。

另外跑步還有個好處就是讓我們身體耐力變得更強、更持久，而增肌本就是一個需要長時間才看得到效果的過程。而跑步，則讓你更不會厭倦，甚至讓你享受那段枯燥時光。

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