好血管都是養出來的！這些傷血管行為，千萬要少做！

血管作為人體營養輸送的重要管道，遍布全身各處。一旦出現病變，會誘發各種疾病，嚴重時甚至會危及生命。今天，我們聊聊血管養護的話題！

綜合：人民網健康、BTV我是大醫生官微及相關網路知識

血管不好

從頭傷到腳

頭

影響認知

現代人由於飲食和生活方式不健康，慢性病不請自來，腦袋裡的大動脈血管壁上也悄悄產生了斑塊。斑塊一點點長大，血壓平穩時，還算相對安全。若血壓突然升高，斑塊就會被「刺激」脫落，沖向細小動脈，導致腦梗死。

同時，血管隨著年齡增長逐漸「老化」，個別地方還會產生「鼓包」（微小的動脈瘤），一旦破裂，就是腦出血。

頸

誘發卒中

頸動脈是一個流向大腦的血液通道，各種原因造成的該通道內部管徑變小，就稱作頸動脈狹窄。最常見導致頸動脈狹窄的原因是頸動脈硬化。

動脈硬化過程與水管中水銹形成非常類似：最初表現為動脈管壁上出現硬化斑塊，隨著斑塊一點點增大，最終形成頸動脈狹窄。不僅如此，頸動脈狹窄還是導致腦缺血和腦卒中的「罪魁禍首」。

胸

動脈夾層

專家介紹，主動脈是心臟向全身輸送動脈血的總通道，也是人體最粗的血管。主動脈血管壁有內、中、外三層膜，正常情況它們緊貼在一起，共同承受血流壓力。若內膜出現裂口或潰瘍，血液衝擊便會沿著這個「缺口」進一步撕扯擴張，導致三層膜分離，形成主動脈夾層。

若不及時處理，外膜將單獨承受血壓，隨時會發生致命性破裂，動脈血會直接湧入胸腔、腹腔甚至心包，造成大腦和內臟短時間內供血不足，出現失血性休克，患者幾秒鐘之內就會死亡。

腹

主動脈瘤

提到血管疾病，很多人首先想到的就是中風、心臟病，但對腹主動脈瘤卻很陌生。其實，人體最大的主動脈血管，往上走可達到頸部、往下走則可延伸到腹部。

腹主動脈源源不斷地把從心臟泵出的動脈血，通過其分支血管輸送到全身，就像樹榦和樹枝一樣。當主動脈膨脹越來越薄時，血管像一個被撐大的氣球，最終形成主動脈瘤。一旦破裂，會使體內大量失血，導致猝死。

腿

深靜脈血栓

專家解釋，急性下肢深靜脈血栓是很危險的靜脈病，形成的最典型癥狀是下肢腫脹。由於深靜脈堵住後血液迴流不暢，患側腿就會腫起，還會出現壓痛和發熱感，就像是被小火從里往外烘烤一樣。

若對側沒血栓，或血栓不像另一側那麼嚴重，則會形成不對稱下肢腫脹。更加嚴重的是，若深靜脈血栓遷移至肺部，會形成有潛在致命威脅的肺栓塞，患者常常會出現胸痛、憋氣、呼吸困難等癥狀。

需要提醒的是，卧床、長時間不動等均是靜脈血栓重要危險因素。

5大毒物

讓血管「長垢」

毒物 1

黏稠的「脂肪」

膽固醇是血液中一種類似脂肪的物質，被稱為「好膽固醇」的高密度脂蛋白對血管有保護作用，但「壞膽固醇」低密度脂蛋白一旦過量，就會使血液變稠，血管壁上逐漸形成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻，引發冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。

人體1/3膽固醇從食物中獲得，高膽固醇和暴飲暴食、動物性食物(肉類、動物內臟等)攝入過多有很大關係。因此，「管住嘴」能在一定程度上讓血管保持清爽。

生活中，一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜等植物性食物；多用植物油，少用動物油；多蒸煮，少油炸；多用魚肉代替畜肉和禽肉；還要適量吃些被稱為「血管清道夫」的食物，比如山楂、燕麥、大豆、金橘、紅薯、大蒜、洋蔥等。

如通過控制飲食不能將血脂降到理想水平，應在醫生指導下服藥。

毒物 2

煙草化學物

吸煙時，煙草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質，通過肺泡和血液的氣體交換進入血管，干擾血液中的脂肪代謝。

如果把血管比作輪胎，不僅有外胎還有內胎，覆蓋在血管內側的內胎在醫學上稱為「血管內皮」，能幫助血管保持彈性，而尼古丁會對其造成毀滅性破壞。值得提醒的是，被動吸二手煙也對血管有類似傷害。

因此，為了自己和家人的健康應主動戒煙，社會也應繼續加強控煙力度。

毒物 3

甜甜的糖分

對糖尿病患者來說，糖尿病和血管病是「難兄難弟」，血糖控制不好，血管就易發生病變。美國哈佛大學研究發現，普通人吃糖太多，可能引起血糖和胰島素水平增高。久而久之，導致胰島素抵抗和慢性炎症，誘發動脈粥樣硬化，促使血栓形成，增加患腦卒中風險。

米飯、饅頭等主食經人體消化後，澱粉會轉化為糖進入血液，如果還額外吃很多糖，攝入的糖分就會超標。因此，大家應少吃甜食，尤其是碳酸飲料、冰淇淋等。

毒物 4

錯亂的激素

熬夜成了現代人的一種生活習慣。殊不知，熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、黏稠度增加。

研究表明，長期熬夜的人，患心臟病風險比常人高一倍。因此，大家一定要規律作息，每晚11點前睡覺，每日保證7小時左右的睡眠時間。

毒物 5

口腔里的各種細菌

美國哥倫比亞大學調查研究發現，口腔細菌可誘發動脈硬化，增加患心臟病風險。原因在於，刷牙方法不對、次數太少會讓食物殘渣沉積在牙齒周圍，久而久之形成牙菌斑和牙石，細菌產生的毒素可進入血液循環，損傷血管內皮。

研究發現，牙周病患者發生心肌梗死的幾率是常人的2.7倍。因此，大家千萬別以為刷牙事小，一定要關注口腔衛生，每天早晚刷牙，每次3分鐘，飯後別忘漱口，成年人每年都要洗牙。

這幾種壞習慣

最傷血管

1

不健康的飲食習慣

長期飲食不規律，暴飲暴食，濃油赤醬，高油、高鹽、高糖，葷多於素，都會導致營養物質攝入過多，多餘的脂質不僅會沉積在血管壁上堵塞血管，還會增加血液黏稠度，容易引發血栓。

因此，建議吃飯最好吃七分飽，平時飲食中少吃燒烤、腌制的加工類食品和油炸食品，應少肉多菜，避免脂肪攝入過多。

2

長期吸煙

長期吸煙會導致明顯的動脈粥樣硬化。香煙中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環芳香烴及丁二烯等 多種有害物質，它們通過肺泡與血液中的氣體進行交換，到達血管，干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內皮，導致動脈粥樣硬化的發生、發展以及血栓的形成。

3

缺乏運動

缺乏運動是血管堵塞的一大誘因。 長期不運動，血管裡面的「垃圾」就沒有辦法排出，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中，使血液變得濃稠骯髒，最終堵塞血管。

4

長期熬夜

長期熬夜可能帶來心梗風險。熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管收縮、血液流動緩慢，血液變得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加。

長期熬夜者的血壓、心率調節會呈現為高負荷狀態，血管收縮和免疫調節功能也會出現異常。熬夜者可能會出現心臟一過性缺血，同時冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩定的風險也大大增加。

5

壓力大

壓力大，心情差，精神壓力也能引起血管收縮，加速血管老化， 使血管變硬。

6

不吃早餐傷腦血管

不吃早餐，上午會出現低血糖反應，如表現為頭暈、乏力、出汗、飢餓感等，使得工作、學習效率下降，長期不吃早餐還會使膽固醇、脂蛋白沉積於血管內壁，引起血管硬化。

構成合理營養早餐的理想模式是主食類（米、面、雜糧） 含有優質蛋白的食物（蛋、奶、肉、豆製品） 蔬菜類 油脂類。

專家：

養護血管做好這五點

管住嘴，少吃「四高」食品，即高糖、高油、高脂、高鹽，這些食物易導致膽固醇等附著於血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不暢通。

不熬夜。長期熬夜，身體內激素分泌周期出現紊亂，增加心腦血管系統的張力。

拒絕吸煙和二手煙。煙草中有害物質易誘發冠狀動脈痙攣和動脈粥樣硬化，以致形成血栓。

多做有氧運動。游泳、跳舞、騎自行車、瑜伽、打太極等都是不錯的選擇，即使是最簡單的健步走，持之以恆都會使血管的彈力增強。

保持好心情。不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關。想要血管健康，平和的心態必不可少。

想要血管健康

定時體檢、關注血壓

血脂等身體指標

保持良好的生活方式

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