在進行有氧運動時，把這2個點做好，助你有更好的減脂效果

有氧運動的種類有很多種，包括我們現在經常進行的慢跑和游泳，都是屬於非常典型的有氧運動，有氧運動的特點就是，在進行的過程中你會保持勻速的呼吸節奏。

並且在運動的全過程中你的身體主要以有氧呼吸提供運動所需的能量，如果你在跑步的時候速度非常快，你的身體也可能會通過無氧呼吸供能，比如一百米短跑，這樣的話就不屬於有氧運動了，而是無氧運動。

我們在選擇鍛煉身體的運動項目的時候，既然已經選擇了有氧運動，我們就需要知道一些東西，能夠讓我們在做有氧運動的時候更具有效果的東西。

第一點，我們在進行有氧運動的時候，如果能夠做到空腹，效果會非常好。我們的身體對能量的需求是源源不絕的，所以我們人的本能會不斷地攝入更多的飲食，比如高糖高油的，總是會讓更多人偏愛。

那麼我們在做有氧運動的時候，如果能夠做到空腹，我們的身體就會被迫啟用更多的身體內儲存的能源，因為空腹狀態下我們的外來的能源被切斷了。

設想一下，如果你先吃了一頓飯再去跑步，是不是就相當於一邊駕駛一邊加油的汽車？油箱很難被消耗乾淨，我們身體中的脂肪也很難被消耗掉。

所以再吃飯之後的短時間內跑步，是很沒有效率的一件事。我們如果能夠做到空腹跑步，由於身體中的能源儲備不是很夠用，所以會出現大量的脂肪酶，促進脂肪的分解消耗。

所以很多在早晨空腹跑步的人，他們的鍛煉效果往往比其他時間鍛煉的人更好一些，我們鍛煉是為了讓自己變得更好，為什麼不把這件事做好呢？

第二點，在進行有氧運動的時候，最好能夠做到持續時間夠長。我們做的有氧運動，其實都是屬於中低強度的運動，對身體負荷不是很大。

但是有氧運動的特點就是持續時間長，消耗的能量更多一些，很多人在進行有氧運動的時候都堅持不下去，比如跑步的時候都是走一會跑一會。

這樣實際上是消耗了時間卻沒有達到效果，可以說是浪費時間的行為，既然選擇了跑步就應該好好堅持下去，勻速跑完全程，這樣才能達到更好的鍛煉效果。

很多人都聽說過，跑步半個小時才有效果，所以經常看到有人給自己定目標，每天半個小時跑步，這實際上是誤解了一個問題。

跑步半個小時才有效果實際上是指，我們跑步半個小時之後，才逐漸把主要能源物質從糖類轉換成脂肪類，脂肪成了供能的主要物質。

也就是說，當你跑步半個小時之後，才算剛剛開啟了燃脂的大門，這個時候你就停下來，實際上是對你前半個小時努力的浪費。所以在選擇有氧運動的時候，盡量時間長一點，只要你能承受。

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